Всем привет!    У многих, наверное, уже лето, отпуска и релакс…  Но у моих коллег из БФТ буквально на днях завершился сложнейший проект всея Руси, а следующий, не менее сложный, уже не за горами.  Поэтому тема очень наболевшая как для меня лично, так и для многих моих коллег - выгорание.  Я собрала в виртуальный "кулак" всё, что знаю сама, что сама проходила на своей шкуре, что наблюдаю регулярно, работая с людьми, а так же поизучала вопрос в надежных источниках.  Краткая выжимка большой информации ниже.    А если ещё короче - то выгорание - это капец как страшно, ребят! Берегите себя ❤️     @minimanya_x

Итак, о выгорании.   💥 Эт чё? Оно подкрадывается незаметно: сначала ты рвёшь пятую на работе, потом — свою психику, а в итоге получаешь полный провал по всем фронтам:

📉 Эффективность - "0"  😤 Коллеги - бегут от тебя, как от белого ходака  🛌 Личная жизнь - "Что это?"

Выгорание — это когда ты:

• уже на нуле, но продолжаешь делать вид, что всё под контролем.
• работаешь, но не видишь смысла.
• теряешь интерес ко всему, что ты делаешь.  физически истощён.   А что происходит на самом деле:  ✔️ Чувствуешь себя копать каким супергероем, фигаришь на проектах - а по факту, результатов то — ноль на палочке (ну, чуть больше).  ✔️ Игнорируешь звоночки, пока не прилетит полный трындец: депрессия, апатия, ненависть к утренним митингам.  СУРОВАЯ РЕАЛЬНОСТЬ: На пике выгорания ты даже не замечаешь, что давно уже перестал быть эффективным. Кажется, что хреначишь как не в себя, стараешься — а результатов нет. Пусть эта фраза жжёт тебя, как сигнал: ты сейчас "умрешь" ни за что!

🤯 А как оно бывает? От "норм" до "я — зомби"

1️⃣ Я же железный!

• Берешь задачи, как герой перед битвой.  Тревожный звоночек:
• На летучках ты всегда был душой компании, а теперь молчишь…

2️⃣ Надоело всё!

• Коллеги раздражают, как фальшивый смех в ситкоме.  Тревожный звоночек:
• обычно ты молчун-интроверт, а теперь стал чаще включать микрофон, чтобы покритиковать коллег или сказать "да это всё бесполезно" (да-да, товарищи токсики, мы знаем, что вы замечаете за собой 😉 ).
• Сигнал тела: просыпаешься с мыслью «Опять работать?», выключаешь камеру на созвонах, забываешь поесть.

3️⃣ Полный капец

• Задачи кажутся Стеной из льда.
• Чувствуешь себя безнадёжным идиотом (хотя вчера решал проблемы одной левой).  💣 Почему ты этого не видишь?
• Мозг в аварийке: включает режим "бей или беги", будто за тобой гонится орда.
• Тело кричит SOS: головные боли, ком в горле — это кортизол бомбит твои органы.
• Ошибка: Я должен терпеть! (ресурсов уже нет).

🛡️ Что делать-то теперь?

1️⃣ Задача номер раз: СРОЧНО отдохни. Не откладывай, а отдохни прямо сейчас. В идеале — отпуск. Не можешь? Разбей рутину:

• Сделай задачки, до которых "руки не доходили" (дофамин!).
• Найди время посетить корпоративные митапы, вебинары (хотя-бы включи на фоне).
• Позволь себе мелкие хулиганства: задержись на обеде, посмотри мемы 5 минут (это тебя повеселит и зарядит мозг позитивом).

2️⃣ Разгрузи голову: Вывали ВСЕ задачи в список, приоритизируй.  Бьюсь об заклад: если разложишь дела на рабочий календарь — они туда даже не впихуются! Попроси лида помочь с приоритетами:  Скажи как тому парню в плаще: "Мне нужна стратегия".

3️⃣ Говори о проблеме (без страха): ОБЯЗАТЕЛЬНО поговори с коллегой, кому доверяешь. Ты не одинок.  Руководителю: подсвети, что ты временно неэффективен.  Поверь: каждый руководитель мечтает, чтобы его о таком предупреждали!

4️⃣ Лови себя в моменте: Если 5 минут пялишь в экран пустым взглядом — СРОЧНО:  ✖️ Закрой ноут  ✔️ Выпей воды  ✔️ Погладь кота  ✔️ Подыши воздухом

5️⃣ База: Гигиена сна.  Регулярное питание (даже если не лезет).  Двигательная активность (10 приседаний > 2 часа в Jira).  Больше свежего воздуха.  Регулярный отдых и перерывы.

💬 И помни: Мы не спасём проект, если погибнем! Кто угадает отсылку — получит шаблон чек-листа "Стоп-Выгорание"!

P.S. Узнал себя?  — СТОП. Отдохни. Иначе завтра будешь как зомби.