Прошу совета. Как работать по 8 честных часов в сутки?

Моя работа состоит из написания кода. Созвонов нет, обсуждений почти нет, на чтение книг время обычно не выделяют. У меня хватает сил на 4-5 часов в день, потом уже ломит плечи и кружится голова. Реально за компьютером я при этом провожу часов 15. Если вы умеете работать по 8 часов, как вы это делаете? Если из них 4 часа пьёте чай, как потом оправдываете малые объёмы сделанного за день?  Есть ли смысл сменить работу и там сразу удваивать затраченное время? На текущем месте, конечно, так не сработает.