или немного о компульсивном контроле, который мы выдаем за продуктивность

Иногда все наваливается разом. Тебе нужно: – срочно подготовить квартальную презентацию, – дописать стратегию, которую ждут сверху, – разобраться, почему багов на проде больше, чем строк кода. Причем об этих багах ты узнал не от команды - а от пользователей. И от руководства. Одновременно.

И в этот момент - ты внезапно решаешь: а не поправить ли тебе орфографию в Confluence? или не переписать ли пуш, который "висит" уже полгода? или не сделать ли дашборд, хотя никто его не просил? А нет. Лучше Figma разобрать.

Знакомо?

Это не прокрастинация в чистом виде. Прокрастинация - это когда ты не хочешь делать важное, избегаешь или сознательно откладываешь. А тут - наоборот: очень хочешь что-то сделать, просто смещаешь фокус туда, где меньше тревоги и больше управляемости.

Я это называю компульсивное восстановление контроля. Это не официальный термин, но в поведенческой терапии есть целый набор понятий про то, как мы хватаемся за мелкие, контролируемые действия, чтобы справиться со стрессом и неопределенностью. Да, пусть и бесполезные действия. 

💡 С этим не надо бороться. Но это важно замечать.

Когда ловишь себя на третьем круге правок или упорядочивании хаоса в Notion - просто спроси:

📌 Я сейчас работаю или успокаиваюсь?

Если второе - все ок. Это нормальный способ справиться. Но можно чуть подвинуться к реальности. Без героизма, аккуратно.

👌🏻 Что помогает мне: 1. Назвать, что происходит. "Мне тревожно, потому что я не знаю, с чего начать", "Мне стыдно за этот релиз, я хочу починить хоть что-то" - иногда это уже половина фокуса.

2. Сделать микро-действие, которое правда сдвигает. → не "доделать стратегию", а, например, выписать 3 незакрытых вопроса по ней → не "починить все сразу", а позвать разработчика обсудить баг с наибольшим "шумом"

3. Оставить 5 минут на "контрольную ерунду" - но осознанно. Да, сейчас я подровняю заголовки в Confluence и напишу пару комментов. Это не решит проблему - но даст мне возможность "подышать", чтобы вернуться к ней в адекватном и готовом к бою состоянии.

📍 И точно не стоит ругать себя за это. Вы не ленивы или не "непродуктивны". Вы просто человек, который пытается справиться с перегрузкой. Главное вовремя заметить.

📝 А вы за собой такое замечали? Чем спасаетесь?

Автор: Света Лаврик - прокладываю маршруты, создаю новое