🏋️‍♀️Что такое фуллбади и почему это так полезно?

Фуллбади — это не имя супергеро👀 Это способ тренироваться, который может спасти твою задницу (буквально и фигурально), если у тебя:

⏺нет времени на зал каждый день, ⏺хочется результата без заумных схем, ⏺и ты хочешь, чтобы тело работало целиком, а не только "попа+пресс" до лета.

🚀Что вообще значит «фуллбади»?

Фуллбади (от англ. full body) — это тренировка всего тела за один раз. То есть на одной тренировке ты не "долбишь только ноги", а равномерно прокачиваешь всё: верх, низ, кор, сердце, мозги и силу воли 😄

Типичные упражнения на фуллбади:

⏺приседания, выпады, тяги (низ тела), ⏺отжимания, жимы, тяги (верх тела), ⏺упражнения на корпус и баланс (пресс, планки, берпи).

Можно со своим весом, можно с гантелями, можно с резинками. Главное — задействовать всё тело в разумной дозировке.

🟡 Почему фуллбади — это хорошо?

⏺1. Экономия времени

3 фуллбади-тренировки в неделю — и ты охватываешь всё тело. Не надо делать по 5 сплитов, ломать мозг «что сегодня — грудь или спина?» и потом неделями ждать, когда дойдут руки до ягодиц.

⏺2. Повышенное сжигание калорий

Задействуется больше мышц — значит, больше энергии уходит. Особенно круто для тех, кто хочет снизить жировую массу без бесконечных кардио.

⏺3. Форма и тонус быстрее

Тело воспринимает регулярную нагрузку как сигнал: «Надо держать себя в тонусе». Визуально подтягивается всё — от спины до бедра. И это видно даже на обычных фото в одежде.

⏺4. Гармоничное развитие

Не получится «накачать попу, но сгорбиться в спине». Всё тело работает слаженно — это и красиво, и функционально. Особенно полезно тем, кто сутулится, сидит за компом, носит детей или тяжёлую сумку с работы каждый день.

⏺5. Хорошо влияет на гормоны и психику

Фуллбади — умеренный стресс → меньше кортизола, лучше сон, меньше ПМС и качелей настроения. Проверено нутрициологом, тренером и просто женщиной 😏

🛑 Кому фуллбади может не подойти?

Если ты тренируешься каждый день, восстановление может страдать — тогда лучше миксовать с другими форматами (сплит, лёгкие кардио дни). Ну и если у тебя есть острые травмы или ограничения — формат надо адаптировать индивидуально.

🔴 Вывод:

Фуллбади = максимум пользы за минимум времени. Подходит для занятых, начинающих, восстанавливающихся, и просто для тех, кто хочет не только «накачать попу», но и быть выносливой, сильной, функциональной.

Тренируешь всё тело — и тело начинает работать на тебя. Как и должно быть 💪

@gastroksen