От тебя дым идет? Как поймать первые признаки выгорания

и не дать ему спалить вас дотла…

Ваш внутренний двигатель начинает барахлить? Чувствуете, что пламя гаснет?

Разобрали простым языком модель Гринберга — она показывает, как нарастает выгорание.

В нашей шпаргалке — симптомы каждой стадии и советы, как из нее выйти:

🐳 Стадия 1. Медовый месяц

Признаки. Вы проявляете энтузиазм, довольны работой. Но энергия постепенно падает, накапливается стресс. Появляются мысли: «слишком много работы и обязательств».

Что делать. Запишите 3 дела, которые приносят радость, и сделайте хотя бы одно регулярно.

🙂‍↕️ Стадия 2. Недостаток топлива

Признаки. Появляется апатия, постоянная усталость, проблемы со сном. Задачи копятся, растет напряжение. Работа начинает раздражать.

Что делать. Восстановите сон – ложитесь в 23:00 минимум 5 дней подряд. Отключите уведомления мессенджеров после 19:00. Гуляйте 30 минут в день без телефона.

🫠 Стадия 3. Хронические симптомы

Признаки. Пытаетесь работать, но чувствуете изможденность. Нарастает физическое истощение. Постоянно подавлены, злитесь, ощущаете нехватку времени.

Что делать. Возьмите 1 выходной в середине недели (не для дел!). Запишите 3 рабочих задачи, которые можно делегировать или упростить. Поговорите 15 минут с коллегой не о работе. Позвоните психологу или на горячую линию психологической помощи.

🤒 Стадия 4. Кризис

Признаки. Обостряются хронические болезни (проблемы со сном, питанием), падает работоспособность. Чувствуете, что не можете продолжать работать как раньше.

Что делать. СРОЧНО возьмите больничный или отгулы. Отключите рабочие уведомления. Идите к терапевту – подробно расскажите про все симптомы. Начните работу с психологом.

😭 Стадия 5. Пробивание стены

Признаки. Психологические и физические проблемы становятся острыми, опасными для жизни. Полная потеря работоспособности. Требуется год и больше на восстановление.

Что делать. Немедленно обращайтесь за профессиональной медицинской и психологической помощью. Полностью остановите работу. Сосредоточьтесь на лечении и долгосрочном восстановлении.

Вывод: нужно вызывать пожарных сразу, как почувствуете дым (стадия 1-2). Не ждите, пока сгорит все.

💬 Вопрос: вы как себя сегодня чувствуете? Поделитесь в комментариях

От тебя дым идет? Как поймать первые признаки выгорания | Сетка — новая социальная сеть от hh.ru
repost

2285

input message

напишите коммент

· 20.06

На самом деле, есть еще один не самый очевидный момент по поводу выгорания (говорю по собственному опыту): Если у сотрудника выдается некий продолжительный период с малым количеством задач из-за любых причин (остановка проекта, ожидание фидбека от заказчиков по поводу разработки и пр), а зп будет продолжать капать- то может произойти обострение синдрома самозванца формата - как это я, ничего не делаю, а сижу на окладе. Бьет по самооценке, потом при получении мало-мальски ощутимого объёма работы начинается стадия из статьи «Медовый месяц», но ощущение бесполезности на работе никуда не девается. Собственно, я из такой ситуации вылез путем упора в иные виды деятельности, но чувствую что это временная мера и она дает сбой.

ответить

· 20.06

Было дело, довелось пройти через это лет 6 назад. Сначала восторг от работы. А начальство пихает всё больше заданий. Постепенно график работы дошёл до 9:00-22:00, без выходных. В какой-то момент началось сильное головокружение, как при сотрясении мозга (да, довелось пройти и через это). Вот тут я уже психанул и сказал, что ухожу в месячный неоплачиваемый отпуск (я ИП и у меня отпуска в принципе не оплачиваются): «Если я вам нужен, подождёте. Не нравится, можете уволить меня прямо сейчас!» К врачу не пошёл, поскольку и так понятно, что за проблема - нарушение мозгового кровообращения из-за длительного стресса. Поехал на дачу и месяц работал там активно. Затем вернулся на работу, но проработал всего несколько дней и ушёл на другое место. С тех пор отношусь к работе, именно как к работе, то есть, как средству заработка, без всяких восторгов. Не позволяю перегружать себя, а в нерабочее время не сижу за компьютером. Ну и выходные - это выходные, и никак иначе.  Сейчас тоже есть некоторые признаки. Нахожусь в вынужденном отпуске по случаю сокращения. Но читаю вакансии и понимаю, что не хочу никуда! Везде одно и то же - разработка программ для взаимодействия с пользователям. Везде эти опостылившие личные кабинеты или что-то в этом роде. Вся разработка надоела, дальше некуда! Но ничего другого я не умею, поэтому нигде не удастся зарабатывать столько же.

ответить

еще контент в этом сообществе

еще контент в этом соообществе

войдите, чтобы увидеть

и подписаться на интересных профи

в приложении больше возможностей

пока в веб-версии есть не всё — мы вовсю работаем над ней

сетка — cоциальная сеть для нетворкинга от hh.ru

пересекайтесь с теми, кто повлияет на ваш профессиональный путь