В детстве мы все переживаем травмирующие события — это неизбежно. И чтобы справиться, психика включает защитные механизмы:

• Избегание («Лучше не пробовать, чем рисковать и ошибиться»),
• Обесценивание («Да и не очень-то хотелось»),
• Гиперконтроль («Надо продумать всё до мелочей, иначе катастрофа»),
• Перфекционизм («Если не идеально — значит, я провалился»).

В детстве эти стратегии спасали нас. Они включались точечно, в моменты реальной угрозы. Но во взрослой жизни всё иначе.

Теперь мы постоянно сталкиваемся с вызовами:

• отношения (партнёрские, дружеские, рабочие),
• карьера, деньги, самореализация,
• давление социума («Ты должен успевать всё!»),
• бесконечный поток информации и требований к саморазвитию.

И если ребенок затрачивает на защитный механизм не так много ресурсов и энергетического запаса (не умаляю детскую позицию), то взрослый тратит гораздо больше, потому что сталкивается не просто с окружающим миром, но и с построением отношений, работой, ответственностью за свою жизнь и за жизнь своих детей и так далее.

На сессиях мы с клиентами не ставим задачу удалить их "защиты", так как отняв то, что так долго спасало жизнь и психическое состояние, можно наткнуться на сопротивление, которое не даст развить новый адаптивный паттерн поведения. Наша цель трансформировать отношение к защитным механизмам, увидив их, запечатлев в сознании.

Например, ваш контроль - это контроль во второй степени (как в математике, помните?). Вы контролируете в мыслях другого человека, а также контролируете свои мысли, чтобы не сказать другому то, что вы не довольны его поведением.

Муж думает: "Моя жена постоянно ставит чашки не на ту полку. Пожалуй, не скажу ей об этом, это же пустяк" Жена думает: "Мой муж постоянно косо на меня смотрит, когда я тянусь к чашке. Что это значит?"

Чтобы уменьшить уровень контроля, муж вырабатывает новое поведение: говорит жене о своем замечании, тем самым уменьшая котроль над своими мыслями и обозначая, что ему не нравится, но он понимает, что  эта ситуация не катастрофична, и все поправимо(происходит десенсибилизация - уменьшение уровня тревоги путем снижения контролирующего поведения). Жена улыбается, теперь ей понятен этот косой взгляд, и она сообщает, что все поправит, без проблем.

Главное — помним, что любая «защита» когда-то служила нам щитом. А теперь мы учимся выбирать: когда его держать, а когда — смело опускать и дышать полной грудью.

📚 Книги, которые помогут глубже разобрать защитные механизмы и переписать их:

1. Основы психологии защит

• «Защитные механизмы психики» Анна Фрейд – классика, с которой стоит начать. Разбор того, как наше «Я» защищается от тревоги.

• «Психология защитных механизмов» Нэнси Мак-Вильямс – понятное объяснение, как защиты формируют характер и поведение.

2. Как это работает в реальной жизни

• «Терапия настроения» Дэвид Бернс – про когнитивные искажения (близкие к защитам) и как их менять.

• «Как подружиться со страхом» Сьюзан Джефферс – про избегание и контроль, и что делать вместо этого.

3. Для тех, кто хочет копнуть глубже

• «Тело помнит всё» Бессел ван дер Колк – как травмы и защиты «записываются» в теле.

• «Не рычите на собаку!» Карен Прайор – неожиданно полезная книга о том, как перепрограммировать свои реакции.

#психология #защитные_механизмы #осознанность