От энтузиазма к усталости: топ-5 способов бороться с выгоранием ✊🧨

На днях увидели новость о том, что в России сотрудникам могут разрешить брать дополнительные дни отпуска из-за выгорания, которое, как оказалось, Всемирная организация здравоохранения признала болезнью еще в 2019 году. Глава Института исследования проблем современной политики Антон Орлов, который и предложил давать дополнительные выходные, считает, что с наибольшим риском выгорания на работе сталкиваются врачи, сотрудники хосписов и домов престарелых и некоторые IT-специалисты.

Что может стать причиной выгорания у айтишников и как помочь его избежать (пока ваши сотрудники не сбежали из офиса)? 🤔

- культ продуктивности: часто в IT-сфере полезность работы рассчитывают в KPI или других численных показателях. Это может влиять на зарплату или рейтинг сотрудников внутри компании. Но для некоторых – это вариант токсичной продуктивности – в стремлении к показателям в 110% мы теряем интерес к работе и радость в жизни 📊

- дедлайны: это словно уже стало триггером для представителей не только IT-профессий. Дедлайн – это всегда давление. Тут можно посоветовать только выполнять работу не в последний час перед дедлайном, тогда мозгу будет легче справиться с потоком задач и не жить в состоянии «ASAP! ЭТО СРОЧНО» ⚠️

- отсутствие четкого графика работы: у многих специалистов, работающих на удаленке, стирается грань между работой и домом, появляется ощущение, что ты сидишь над задачами 24/7 и днем, и ночью. Исследователи Института профессионального здоровья Финляндии на протяжении 50 лет проводили исследования, которые показали, что у специалистов (более 20 тысяч испытуемых) с ненормированным графиком работы опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний достигает 80% 🗓

• а еще конкуренция, отсутствие живого общения, высокая нагрузка и многое другое 🫠

Что делать, если вы чувствуете, что выгорели, или видите, как «горит» ваш сотрудник?

- встречи one-to-one: с начальником или коллегой для обсуждения текущих задач, результатов, ошибок, трудностей – да и эмоционального состояния в целом. Главное здесь – не чувствовать, что вы одни. Важно: такие встречи нужны, но не каждый день, чтобы это не переросло в микроменеджмент 👥

- смена деятельности: уделять больше времени хобби и увлечениям, переключаться в течение рабочего дня на другие задачи, чтобы будни не превратились в один длинный «день сурка». Если забываете отдохнуть, ставьте себе будильник: к примеру, 25 минут работы, 5 минут расслабления – или другой оптимальный для вас график ⏰

Еще есть ряд приложений для самопомощи:

• российский стартап Faino – чат-бот помогает справиться с негативными эмоциями, подбирает упражнения и сопровождает вас, пока вы не почувствуете снижение уровня стресса. Бот создан профессиональными психологами. 75% пользователей отметили, что тревога отступает уже после серии упражнений ✨
• приложение SVET – обучение самопомощи и техникам поддержки. Еще оно помогает медитировать и даже может определить тип психического расстройства (советуем обращаться к специалистам). Пользователи отмечают, что приложение помогает собирать более детальный анамнез перед походом к врачу 🧘‍♂️
• еще один стартап – приложение Healthy. Оно поможет поработать с вашими пищевыми привычками. Приложение составит персонализированный план питания с рецептами и списками продуктов. А еще будет напоминать вам сделать перерыв и поесть 🥑

Услуги психолога: если вы чувствуете, что самопомощи уже не хватает, то, конечно, следует обратиться к специалисту (не забываем, что выгорание – болезнь) 😌

Чтобы понять, склонны ли вы к профессиональному выгоранию, можно пройти тест. Если ответ положительный, то прочитайте наши советы еще раз, выберите оптимальный способ самопомощи для себя и будьте здоровы! ❤️