Бывает прочитал книгу, через время листаешь её и понимаешь, что некоторые главы чуть ли не наизусть помнишь, а некоторые вообще как в первый раз видишь. Это нормально, особенно в режиме многозадачности когда мысли постоянно «уходят» и генерят множество сценариев вовлекая вас в них.

Расфокусированное внимание можно тренировать:

Прогулка — обращайте внимание на ощущение, что видите, слышите, чувствуете.

Медитация — регулярные практики «фокус на дыхание» или «сканирование тела» помогают улучшить способность сосредотачиваться на настоящем моменте и контролировать отвлечения.

Упражнения на концентрацию — сосредоточение на часах (слежение за секундной стрелкой).

Игры — к примеру, «Найди отличия», «Найди предмет, не похожий на другие», «Что изменилось?» и другие.

Техника «Помидор» — разделение работы на 25-минутные интервалы с 5-минутными перерывами помогает поддерживать концентрацию и избегать переутомления. Рассказывал уже про этот метод выше в ленте.

Обучение — погружение в тему материалов и заучивание методов также отлично тренируют память и внимание.

Чтение книг — развивает способность сосредотачиваться на тексте и его смысле, важно первое время читать по одной главе и мысленно пересказывать главные тезисы из прочитанного.

Ну самое главное, прочитав этот материал, дайте себе обещание выполнять один из этих методов хотя бы на протяжении месяца😉