Как уснуть?

Сейчас я ложусь очень рано. Для меня — катастрофически рано. Раньше я редко ложился раньше двух ночи, а сейчас — 22.00… И, конечно, появились проблемы с засыпанием.

У меня мешают две вещи:

1. Экраны. Телефон, е-линк книга, телевизор — всё это рядом с кроватью мешает. Телефон — особенно. Даже если просто лежит рядом, рука так и тянется. Сейчас (ну почти всегда) убираю его в соседнюю комнату. Минус — вечером иногда приходят важные мысли и задачи, которые нужно фиксировать, а телефона под рукой нет… Пока не решил этот момент.

2. Мысли. Навязчивые, бесполезные. Часто прокручиваю одно и то же по кругу.

Помогают два этапа: Первый — заметить, что снова крутишь старую пластинку. Второй — остановить поток. Для меня работает фокусировка на дыхании (или на дыхании любимой женщины рядом). По сути — это Медитация.

И, пожалуй, всё... PS. Нет универсальных решений. То, что работает у меня, у вас может не сработать. А иногда — и у меня не срабатывает. #self