🔥 Говорим «СТОП» выгоранию: 5 лайфхаков для бронированной психики!
HR — профессия, где мы заботимся о других, но иногда не успеваем о себе. HR часто становятся «эмоциональным донором» для коллег и соискателей, а сами остаются без ресурса.
Стресс, выгорание и хроническая усталость становятся «профессиональными рисками». По данным нашего последнего исследования, они вошли в топ-3 причин, которые заставляют специалистов задумываться об увольнении.
Не ждите тревожных звоночков — действуйте уже сегодня. Вот 5 проверенных практик, которые помогут сохранить баланс и снизить уровень накопления стресса:
1️⃣ Делайте микропаузы Каждые 1.5–2 часа — СТОП на 5 мин: → Глубокое дыхание 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 3–4 раза — это снижает уровень кортизола. → Физическая разминка: даже 2 минуты растяжки шеи и плеч снимают мышечное напряжение. ✨Совет: Чтобы не забывать делать перерывы, можно ставить себе напоминания в телефоне. 2️⃣ Восстанавливайте энергию Подумайте, откуда вы «подзаряжаетесь», и добавьте 2-3 мини-ритуала в день ТОЛЬКО для себя. Например, чай в тишине, обнимашки с котейкой, любимая книга. 📌Важно: Постарайтесь обходиться без гаджетов — соцсети и маркетплейсы не бодрят, а утомляют. 3️⃣ Установите цифровые границы 24/7 доступность в рабочих чатах — один из триггеров хронического стресса. Как защититься: → Отключайте уведомления после окончания рабочего дня. → Используйте автоответчик в мессенджерах. Например: «Спасибо за сообщение! Я увижу его в рабочее время (с 9:00 до 18:00)»
4️⃣ Добавьте больше движения Физическая активность — не просто антистресс, она улучшает когнитивные функции. Не обязательно идти в зал: → Гуляйте чаще — хотя бы по 20–30 минут в день. Доказано: регулярные прогулки на свежем воздухе снижают тревожность на 25%. → Когда выйти на улицу не получается, делайте мини-упражнения: приседания у стола, вращения стопами во время звонков и другие.
5️⃣ Найдите «группу поддержки» → Если чувствуете — все, завал! — не копите «подвисшие» задачи и подумайте, кому можно делегировать их частично или полностью (не забывайте и про AI-помощников🤖). → Найдите профессиональные комьюнити. Например, группы в Telegram для HR (типа нашего канала😉), где можно анонимно обсудить сложные кейсы или попросить экспертный совет.
👉 Ваш чек-лист на сегодня: • 3 глубоких вдоха перед следующим созвоном, • 15-минутная прогулка без телефона, • Один мини-ритуал для себя.
💡 Главное: ресурсный специалист = эффективный результат! Забота о себе — не эгоизм, а необходимость.
