Проверьте себя или коллегу. Отвечайте на вопросы «да» или «нет»

⚡️ Эмоциональное состояние 1. Чувствуете ли вы апатию к работе, которая раньше приносила удовольствие? 2. Раздражают ли вас обычные вопросы коллег, даже нейтральные? 3. Замечаете ли за собой цинизм, сарказм или пессимизм в рабочих моментах? 4. Испытываете ли чувство вины, даже когда объективно всё сделано хорошо?

🌪 Физическое самочувствие 5. Чувствуете ли усталость сразу после пробуждения, даже если спали достаточно? 6. Стали ли вы чаще болеть (простуды, головные боли, проблемы с ЖКТ)? 7. Есть ли у вас проблемы со сном (бессонница, кошмары или постоянная сонливость)?

💨 Поведенческие изменения 8. Откладываете ли задачи, которые раньше делали быстро? 9. Теряете ли концентрацию (читаете одно предложение несколько раз)? 10. Стали ли чаще забывать простые вещи (где телефон, ключи, важные даты)? 11. Избегаете ли общения с коллегами, пропускаете совещания без причины?

🌧 Мышление и мотивация 12. Кажется ли вам, что ваша работа бессмысленна? 13. Делите ли вы всё на «идеально» и «провал», без промежуточных вариантов? 14. Чувствуете ли, что застряли, и нет возможности что-то изменить?

🌊 Критическая стадия 15. Возникают ли у вас панические мысли при одной мысли о работе?

Интерпретация результатов ✔ 1–3 «да» — лёгкая усталость, нужен отдых. ✔ 4–7 «да» — первые признаки выгорания, стоит снизить нагрузку. ✔ 8+ «да» — серьёзное истощение, нужны срочные меры (отпуск, консультация психолога).

Этот тест — не диагноз, а сигнал, что пора пересмотреть режим. Если большинство ответов совпало, не игнорируйте состояние — выгорание лечится только отдыхом и перезагрузкой.