В продолжение вчерашнего поста. По поводу возврата силовых тренировок, было ещё несколько сдерживающих факторов: Травмы: 1. старая травма правого плеча (баскетбол) 2. уже несколько месяцев беспокоила связка на левой руке (долгие месяцы таскать малыша, держа вес на ладони, а не максимально близко к локтю - была плохая идея) 3. свежая боль в правом запястье (привет, падел) Нет времени: работа, 3,5-4,5 часа чистого времени на малыша, текущий спорт Висящая фоном мысль: «я трачу по 3-4,5к калорий в день, даже с текущими 5-6 приёмами пищи - явно не добираю»

По поводу травм - однажды напишу пост благодарности про Юрия Сдобникова и его команду. Если коротко - классические врачи, неважно платные или бесплатные, не очень хорошо умеют в современную физиотерапию. Из-за этого ставят странные диагнозы, предлагают очень агрессивное консервативное лечение и операции там, где можно обойтись грамотным подбором упражнений

По поводу тренировок и питания. Тут помог мой одноклубник из Реформы - Роман Швецов, который на любом нашем офлайн мероприятии сразу выделяется огромными руками и накачанной шеей. Он ведёт Telegram канал на тему здорового образа жизни, тренировок и личной эффективности

Это он напомнил мне про концепцию коротких (до 30 минут) интенсивных тренировок. Супер-сеты, которые я активно использовал в студенческие годы, когда был на пике формы, но потом почему-то перестал их делать и тратил на зал классические 1-1,5 часа, где бОльшая часть времени уходит отдых между подходами С питанием и добором калорий - подсмотрел протеиновые коктейли с орешками из поста про его рацион

В общем стабильно через день начал делать супер сеты, протеин заказал. Ждём-с