Не будем останавливаться на достигнутом, ловите вдогонку еще три варианта привести «себя в себя». Использовать перед тренировкой, на соревах и в целом для выхода из состояния аффекта и прихода в сознание.
👉 Дыхание
Садимся удобно, закрываем глаза, пару минут фокусируемся только на дыхании - на вдохе и выдохе. Если внимание уходит - возвращаем его обратно. Стараемся физически чувствовать поток воздуха при дыхании и направлять его в разные части тела.
Бонусы:
- Быстро восстанавливает внимание
- Снижает уровень стресса и перегрев мозга
👉 Не просто разминка
Во время разминки фокус внимания только на ощущениях в теле - как работают мышцы, как ступни касаются земли. Думать только о движении.
Бонусы:
- Улучшает связь «мозг-тело»
- Помогает входить в тренировочный (соревновательный) ритм
👉 5-4-3-2-1 Эту фишку круто применять на соревах, когда чувствуешь нервяк. Времени занимает совсем немного, а приводит в себя отлично.
Итак называем:
5️⃣вещей, которые видишь 4️⃣которые слышишь 3️⃣ которые ощущаешь телом 2️⃣ запаха, которые чувствуешь 1️⃣которую можешь попробовать
Бонусы:
- Быстро приводит в себя и возвращает под контроль внимание
- Снимает тревожность
и можно как новенькому бежать соревноваться/тренироваться 🤺
В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки
