💊 ЖИРОВАЯ БОЛЕЗНЬ ПЕЧЕНИ
ЧТО ДЕЛАТЬ, если уже диагностирована ЖИРОВАЯ БОЛЕЗНЬ ПЕЧЕНИ?
Рекомендация 1
✅ Для уменьшения содержания жира в печени рекомендуется регулярная физическая активность
🔹 аэробная физическая активность умеренной интенсивности не менее 150–300 мин в неделю или
🔹 высокой интенсивности не менее 75–150 мин в неделю
🔹 либо сочетать в течение недели физическую нагрузку средней и высокой интенсивности
🔹 не менее 2-х раз в неделю аэробную нагрузку рекомендовано дополнять физической активностью средней или высокой интенсивности (силовые упражнения), направленной на все группы мышц
Как охарактеризовать интенсивность?
✅ Физическая активность умеренной интенсивности увеличивает частоту сердечных сокращений, но во время ее выполнения можно комфортно вести беседу
✅ Примеры: быстрая ходьба, скандинавская ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому и хозяйству, активные игры и спортивные занятия с детьми, прогулки с домашними животными и т. п.
✅ Физическая активность высокой интенсивности значительно повышает частоту сердечных сокращений, частоту дыхательных движений и вызывает потоотделение
Примеры: бег, занятия аэробикой, плавание на дистанцию, быстрая езда на велосипеде, подъем в гору и т. п.
👌 При жировой болезни печени можно применять и силовые упражнения (упражнения с отягощениями)
📌 Еще больше полезной и нужной информации вы найдете в нашем ТГ канале. Заходите, мы рады всем
