Что делать, если ты забываешь про привычки на третий день?
Отвечаю на очередной вопрос от любимого подписочника🫡 не забывай, ты всегда можешь задать свой вопрос сверху по кнопочке.
Как начать вводить привычки и соблюдать их, когда после 3х повторений ты забываешь о них? Или забиваешь
Думаю эта история знакома почти каждому: три дня держимся — и привычка в мусорку. Почему так и как сломать этот сценарий? Тут важно рассмотреть эту историю с двух сторон. 1. Сторона первая - мы не пользуемся инструментами, которые позволяют нам удерживать внимание на нашей привычке. 2. Сторона вторая - расскажу в конце, она очень простая.
Сейчас давайте пройдемся по инструментам, которые помогут вам выработать самые разные привычки. Если вы пробовали это и все равно забили на привычку, тогда переходите ко 2 пункту. Погнали.
1. Привычка слишком жирная
Хотим сразу бегать 5 км, читать 50 страниц, медитировать 30 минут. Мозгу это кажется нападением на личную территорию — он отбивается ленью. 🔥 Решение: резать до микродоз. Отжиматься 10 раз, читать 15 страниц в день, медитировать 1 минуту.
2. Закидываем якорь.
Мы надеемся, что вспомним о привычке «где-то по ходу дня». Вообще не хрена. 🔥 Решение:
- пришиваем привычку к уже существующему действию: после чистки зубов - 10 приседаний, после завтрака - читаю книгу.
- или окружаем себя напоминалками где только можно: заметка на компе, текст на экране телефона - всё и везде.
3. Отсутствует доказательство выполнения.
Без визуального счётчика прогресс испаряется из памяти. 🔥 Решение: календарик «не рви цепочку» или трекер-приложение. Каждая галочка — плюс дофаминчик.
4. Ноль стейкхолдеров Когда никто не знает про ваш план, сорваться легче. 🔥 Решение: публичное обещание. Напиши в чате, в сторис, другу: я пишу пост каждый день в течение месяца. Поймаешь на провале — переведу 500 ₽ тебе на кофе». Ставки = мотивация.
Алгоритм в двух предложениях: 1. Выбери смехотворно маленькое действие и привяжи его к конкретному триггеру. 2. Отмечай галкой, делись публично, радуйся, что ты становишься лучшей версией себя.
Теперь перейдем ко второй стороне. Если, испробовав технику из первого пункта, ты все равно забил на привычку, то возвращаться к ней бессмысленно. Почему? Потому что оно тебе нафиг и не надо.
Мы живем в эпоху самовнушения чужих мыслей, ценностей и смыслов. Если через какое-то время вы забили на привычку - скорее всего она вам и не сдалась. Не в ваших приоритетах, так сказать.
Вы не можете честно ответить на вопрос, зачем оно вам надо. Вот и всё.
Не грузите себя такими привычками. Отрабатывайте только то, что вам реально нужно. Используя техники сверху. И тогда результат не заставит вас ждать.
