💊 КАК УВЕЛИЧИТЬ ОЖИДАЕМУЮ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ
🔵 Не курить
Курение негативно влияет на состояние здоровья, особенно на сердце, сосуды и легкие. Среди курильщиков высок риск онкологических заболеваний, инфаркта миокарда и инсульта
🔵 Поддерживать нормальную массу тела
Понять, является ли вес нормальным, можно, рассчитав индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ= масса тела (кг) / рост (м)2. Он должен быть от 18,5 до 25
🔵 Двигаться
Уделяйте физической активности минимум 30 минут пять дней в неделю (в общей сложности 150 минут в неделю)
🔵 Придерживаться средиземноморской диеты
Она богата свежими фруктами и овощами, зеленью, орехами, рыбой, злаками, нежирными сортами мяса, оливковым маслом
Сократите потребление полуфабрикатов и покупных сладостей. Лучше натуральная пастила или сухофрукты
🔵 Чекап!
Не забывайте о ежегодном посещении стоматолога и врачей репродуктивной медицины: гинеколог, маммолог — для женщин, уролог — для мужчин
А врач-терапевт подскажет, каких специалистов следует посетить, какие исследования необходимо пройти, учитывая ваш возраст и наличие хронических заболеваний
🔵 Делать прививки
Во взрослом возрасте рекомендуют проходить:
- повторную вакцинацию против дифтерии и столбняка (каждые 10 лет от момента последней ревакцинации)
- гепатита В (от 18 до 55 лет)
- кори (до 35 лет)
- сезонную вакцинацию от гриппа
И еще обсудите со своим врачом прививку от вируса папилломы человека (ВПЧ) — причем это важно как для женщин, так и для мужчин
Если вы проживаете или планируете выезд в эндемичные по клещевому энцефалиту территории, необходимо заранее сделать профилактические прививки против клещевого энцефалита
🤗 Выполняйте эти простые правила, живите долго и процветайте!
📌 Еще больше полезной и нужной информации вы найдете в нашем ТГ канале. Заходите, мы рады всем
