От хаоса в голове к системе анализа своего дня

Иногда моя голова просто кипит от перегруза и количества задач. Бывает, что вечером я сижу и чувствую, как температура мозга переваливает за любые адекватные пределы.

С одного из таких вечеров и началась моя история работы с дневником. Я понял, что голову просто разрывает от мыслей и их срочно нужно куда-то выгрузить. Тогда я просто сел, открыл свой любимый Obsidian и начал писать.

⭐️ v1: просто выгрузка

Есть очень простая техника, называется фрирайтинг. Суть её в том, что вы садитесь и просто пишете всё, что придёт в голову. Это может быть как письмо на определённую тему, так и просто выгрузка своего текущего состояния.

Я эту технику уже знал и несколько раз использовал, поэтому применил её для своего первого дневника. После яростного печатания в течение примерно 30 минут я почувствовал, что голову немного отпустило. Все эмоции и события сегодняшнего дня перенеслись с головы в текст.

Это состояние мне настолько понравилось, что я повторил написание дневника на следующий вечер. И ещё раз. И ещё.

⭐️ v2: короткая рефлексия

Спустя пару месяцев постоянных записей я понял: дневник прижился. Но текущий метод перестал меня устраивать. Он занимал довольно много времени (писать каждый день по полчаса перед сном утомляло), при этом не всегда давал желаемый выхлоп.

Тогда я понял, что нужно сфокусировать свою деятельность. Я оставил фрирайтинг, но добавил простые вопросы, на которые сам себе отвечал:

💛Что я сегодня делал? Почему это важно? 💛Что я сегодня понял и осознал о себе и мире? 💛Что в будущем буду делать по-другому?

Я старался отвечать на эти вопросы коротко и по существу, не вдаваясь в художественные детали (всё-таки не мемуары пишу). Ответы на них сократили время написания дневника примерно наполовину, а ощущения стали приятнее – важные события дня теперь были как на ладони.

Бонусом мне стало легче анализировать прошедший день и делать из него выводы. Эти выводы я использовал для того, чтобы потихоньку улучшать свою жизнь.

⭐️ v3: заметки в течение дня

Предыдущая версия дневника тоже проработала у меня несколько месяцев, и приносила мне в основном удовлетворение. Я решил углубить рефлексию своего дня и добавил простой блок: заметки дня.

В этот блок я просто записывал все мысли, идеи и штуки «на подумать», которые происходили в течение дня. У меня периодически происходят ситуации, которые неплохо бы отрефлексировать в спокойной обстановке – для этого и был предназначен этот блок.

Увы, эта версия просуществовала недолго. Оказалось, самое важное я вечером и так вспоминаю, а вот фиксировать записи на ходу оказалось неудобно. Поэтому я убрал этот блок.

⭐️ v4: утренние вопросы

Следующая трансформация дневника у меня произошла, когда я стал увлекаться философией стоиков. Одной из ежедневных практик Марка Аврелия были утренние страницы, в которых он настраивал себя на предстоящий день. Я взял эту практику себе на вооружение и добавил следующие вопросы:

💛Как я себя чувствую? Какое у меня состояние и настроение? 💛Какие три главных дела я должен сделать сегодня? 💛Какие трудности меня поджидают и как мне подготовиться к ним?

Эта практика уже имела очень интересное влияние на меня. Первый вопрос помогал мне осознать своё состояние и планировать из него (а то раньше я грешил тем, что нагружал себя работой, будучи заболевшим или невыспавшимся). Второй вопрос помогал настроить фокус на день. Третий вопрос помогал «подстелить соломку» на трудности предстоящего дня.

Эта практика у меня прижилась и является частью утренней рутины по сей день. Она помогает мне настроиться на день и проанализировать, насколько мои ожидания от дня совпали с реальностью.

⭐️ v42: гибкая система

Сейчас мой дневник – это гибкая система утренних и вечерних вопросов к себе, которые я регулярно обновляю. Какие-то вопросы становятся для меня важными и я добавляю их, а другие отмирают и перестают приносить пользу. Форма может меняться, но суть та же: дневник помогает мне понять себя и сделать свою жизнь чуть лучше.

// А вы ведёте дневник? Какую его часть считаете самой полезной?