💊 КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ЖАРУ
1️⃣ Питайтесь правильно
-
исключите из рациона жареное, жирное, копченое, мучное
-
старайтесь не переедать; для этого ешьте небольшими порциями и соблюдайте пропорции
-
рекомендуемые пропорции: 70-75% - овощи, зелень, фрукты, 10-15% - молочные/кисло-молочные продукты, 15% - мясо, птица, рыба
2️⃣ Пейте чистую воду
- но не просто "пейте больше воды", а пейте по графику. Не ждите, когда захочется пить, жажда - запоздалый сигнал
Пейте 100-150 мл каждые 20-30 минут, а не литр разом
- если не любите простую води или много потеете, пейте минеральную или цитрусовую воду
3️⃣ Не перегревайте голову
Носите головной убор
4️⃣ Охлаждайте запястья и шею холодной водой
5️⃣ Проветривайте и охлаждайте обувь
так как стопы участвуют в терморегуляции. Также можно использовать гелевые стельки
📌 Еще больше полезной и нужной информации вы найдете в нашем ТГ канале. Заходите, мы рады всем
