1. Определите свои цели и ожидания Перед визитом подумайте, что именно вы хотите обсудить и каких результатов ожидаете. Это может быть решение конкретной проблемы, улучшение настроения, развитие навыков или просто желание понять себя лучше, или выговориться.

2. Запишите свои мысли и вопросы. Заведите блокнот или дневник, где вы сможете записывать важные мысли, ситуации, вызывающие стресс, или вопросы, которые хотите задать психологу. Это поможет вам не забыть важные моменты во время консультации.

3. Соберите информацию о себе. Подготовьте краткую информацию о себе: возраст, семейное положение, профессиональная деятельность, важные события в жизни, текущие проблемы. Это поможет психологу лучше понять ваш контекст.

4. Будьте честны и открыты. Честность — залог успешной терапии. Постарайтесь быть максимально откровенными, делитесь своими чувствами и мыслями без страха.

Помните, что психолог — это профессионал, желающий Вам помочь. У психолога есть этические принципы. Один из принципов – не судить и не осуждать клиента, а также не оценивать.

5. Настройтесь на позитивный и открытый диалог. Психологическая работа требует времени и терпения. Постарайтесь настроиться на сотрудничество, будьте готовы к саморефлексии и работе над собой.

6. Планируйте время и место встречи. Обеспечьте себе спокойную обстановку, чтобы ничто не отвлекало Вас во время консультации. При необходимости подготовьте удобное место для разговора, особенно если консультация проходит онлайн.

На консультации придется много говорить – поставьте рядом с собой стакан воды комнатной температуры или теплый чай.

7.Задавайте вопросы. Если что-то непонятно или вызывает сомнения, не стесняйтесь спрашивать. Взаимное доверие и открытость — важные составляющие успешной коммуникации.

8.Проверьте гарнитуру – камеру, микрофон, наушники.

9.Зарядите телефон или планшет, если встреча с психологом онлайн.

10. Помните, психолог тоже человек, а не волшебник. Для качественной помощи Вам может понадобиться не одна сессия. Поэтому – рекомендую обращать внимание на то, как Вас с вашим психологом? Комфортно ли в контакте? Говорите ли Вы на одном языке? Ваш психолог не вызывает у Вас «негативных» мыслей, чувств?

✨ Важно: даже если кажется, что "проблема не стоит внимания" — ваш дискомфорт уже повод обсудить это со специалистом.