У каждого были задачи, само существование которых, вызывало вселенскую тоску и желание отправиться в одиночное кругосветные плавание, лишь бы их не касаться.

Прокастинация, это защитный механизм психики, который в нормальном виде, помогает избежать излишнего перенапряжения психики и дискомфорта. В менее продуктивной реализации, это способ поиска и быстрого получения небольших доз дофамина (думскроллинг и т.д.).

Хотя прокастинация помогает избежать стресса, её противодействие выполнению задачи создаёт ненужное напряжение и может замкнуть негативную петлю обратной связи усилив её. Поэтому, важно правильно чувствовать, действительно защищает она вас от чего-то, например от недосыпа или создает ещё большие проблемы. Если же вы системно находитесь в таком состоянии, то вероятно не стоит с ним бороться, а лучше подумать о смене работы, так как это достаточно серьезный сигнал неприятия. Во всех остальных случаях есть шансы от неё избавиться.

Бытует распространенное мнение, что для победы над прокастинацией нужно просто сильнее себя мотивировать, но это заблуждение. Мотивация, которую мы себе придумываем, имеет более высокий порядок осознанности, в отличие от глубинных, подсознательных причин прокастинации, поэтому не работает. Единственный способ как то воздействовать на это состояние, лежит там же, где оно возникает.

Прокастинация, так или иначе, это дискомфорт, почти такой же, как голод, жара или холод. Что вы делаете когда голодны? Едите. Когда жарко и душно - идете в прохладный душ. Когда холодно - включаете обогрев или одевайтесь теплее. То есть во всех случаях, вы ликвидирует источник дискомфорта. Точно так же можно сделать и с прокастинацией.

Чтобы избавиться от нее, нужно убрать причину, сделать ту задачу, которая её вызывает. Иногда, это крайне непросто и тяжело, но есть отличный метод. Для себя, я его называю режимом ликвидации аварии на АЭС.

Суть метода заключается в коротких подходах к задаче, первый из которых может быть вообще 3-5 секунд. В перерывах между подходами вы должны запланировать действия на следующий подход. Если это не получается, то проблема кроется в понимании задачи и вероятно стоит уточнить у постановщика её смысл, а в любом другом случае, вы раз за разом выполняете действия которые ведут к сокращению объемов и уменьшают причину дискомфорта.

Надеюсь это поможет сделать ваш день продуктивным как никогда.

#лайфхак