Продолжая тему о том, как достичь оптимальной производительности спортсменов на соревнованиях и про высокие результаты, поговорим про фокусировку внимания.
А именно про умение сосредоточиться на конкретной задаче и игнорировать отвлекающие факторы. В спорте (да и не только) правильная фокусировка может определить исход соревнований.
Тут помогает навык держать внимание на процессе, а не на результате.
Мои любимые способы для поддержания фокуса:
✅ Краткосрочные цели. Поставить конкретные, достижимые цели на тренировки и соревнования - это поможет сосредоточиться на непосредственных задачах, а не на общем результате. Не «выиграть» или «показать 270 фигур», а например - удержать внимание в течение 40 секунд, сделать блок/переход, сохранив установки с тренировок.
Круто если у вас будет 2-3 конкретные установки на каждый тур - мы с Сашей стараемся например в каждом туре выделять каждому члену команды акцент, где нужно сохранить внимание. Чем четче задача - тем меньше шума в голове.
Это изрядно сохраняет фокус и не позволяет вниманию улететь в далекие дали.
Фокус на результате всегда расшатывает. Фокус на процессе - стабилизирует.
✅ Ритуалы и рутина.
Ой, ну это любимое. Разминка, какие-то свои внутренние фразы, очередность сбора. У меня например последовательность, в которой надеваю перчатки-шлем-пояс. Что-то привычное и упорядоченное - очень успокаивает и фокусирует.
Это не магия, это якорь. Мозг считывает повторяемый сценарий как сигнал «все под контролем» и переключается в режим действия, а не метаний.
✅ Ну и набившая оскомину визуализация. По тегу #визуализация можно найти больше, здесь хочу добавить - уделяйте внимание визуализации в обычном тренировочном процессе. Сложно на соревнованиях создать в голове образы, если раньше вы этого не делали.
А 5 минут в день - точно найдется.
И традиционно - эти способы фокусировки прекрасно применимы не только в спорте.
Что, как у вас с фокусировкой?
#почти_нонепсихология #фокусвнимания #путькрезультатам
В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки
