Ответы на вопросы про выгорание, часть 1

Мой доклад на Selectel Day Off принёс мне необычное достижение — рекорд по количеству вопросов. Их было целых 42! Забавное совпадение, потому что я сейчас читаю «Автостопом по галактике».

После доклада я успел ответить только на несколько вопросов. Однако я не могу оставить без внимания все остальные, поэтому решил сделать пару постов с ответами. Итак, поехали!

❔ Мне очень интересно делать проекты. Могу увлечься до поздней ночи. Но очень трудно начать, сесть. Делал перерыв — не помогло. Как быть, выгорание или нет?

По моим ощущениям, это не выгорание. Выгорание — это когда интереса вообще нет или он довольно слабый. А здесь проблема с начинанием. Возможно, есть какие-то завышенные ожидания или задача слишком сложная? Рекомендую почитать «Джедайские техники» — там много про это.

❔ Как чувствовать грань между самообучением и выгоранием?

Не доводить себя самообучением до истощения и не загонять себя в него только потому, что «надо!».

❔ Насколько спорт может помочь от выгорания? И если на нас сильно влияют гормоны, может, тогда нужны какие-то препараты?

Спорт может помочь, но только если не убивать себя им ещё больше. Умеренная нагрузка в удовольствие — это хорошо.

Любые препараты — строго по назначению врача. Но вообще я раз в год сдаю комплекс гормонов и вам рекомендую. После ковида страдал от низкой энергии — оказалась сильная просадка железа и витамина D. Исправилось простым приёмом таблеток.

❔ Чтобы была энергия, может, нужно начать с базы: сон + спорт + правильное питание?

Да, так и есть. Сон, движение, нормальное питание — это, по сути, обеспечение фундаментальных потребностей организма. Я бы туда ещё качественный отдых добавил. Всё остальное уже стоит делать, если базы не хватает.

❔ Как помочь мужу, потому что я вижу у него выгорание?

Сама формулировка вопроса — уже помощь :) От выгорания невозможно «вылечить» со стороны, но можно помочь человеку. Мне кажется, что лучший способ начать — это задать вопрос вида: «Я вижу, что тебе трудно. Как я могу тебе помочь, как я могу тебя поддержать?» Пока человек сам не признает проблему — ничего не изменится, к сожалению.

❔ Есть ли в Т-банке «комната гнева», чтобы давать сотрудникам выплеснуть негативные эмоции и переключиться?

Нет, но есть комната для медитаций, где можно успокоиться и замедлиться.

❔ Что делать, если ещё можешь, а коллеги говорят, что пора притормозить? Довериться взгляду со стороны?

Я бы в такой ситуации уточнил, почему они так считают. Возможно, они со своей стороны замечают в моём поведении что-то, чего я не вижу.

❔ Каким образом можно предотвращать или сигнализировать выгорание на работе у близких, и можно ли им помочь?

Можно взять «светофоры» из моего доклада и обращать внимание на признаки. Самый простой способ — спросить у человека, как у него дела на работе, и послушать.

❔ Как выйти из рекурсии выгорания (жёлтая–красная зоны), когда ты уже не понимаешь, как решать проблему в коде, уходишь листать рилсы, бичуешь себя за то, что не решаешь рабочую проблему, но сил решать её нет. И всё начинается по кругу.

Для начала — вывести себя в зелёную зону, потому что решить проблему выгорания в состоянии выгорания невозможно. А потом постепенно начинать анализировать себя и происходящее, потому что выгорание — это следствие, а не причина.

❔ Как перестать следить за рабочими чатами в отпуске и перестать бояться выпасть из контекста?

Я себя сознательно «запихивал» в этот страх и разбирался, чего на самом деле боюсь. Оказалось, что многие мои страхи беспочвенны, и я смог от них избавиться. Например, я боялся пропустить что-то важное и договорился с сотрудниками, что в по-настоящему крайнем случае они мне позвонят.

❔ Каков был опыт первого выгорания и первичная реакция на осознание выгорания?

В первый раз я даже не понял, что произошло. Подумал, что просто устал и надо в отпуск сгонять. Доходить начало раза с третьего. А первой реакцией было отрицание: выгорание это не про меня, я не выгораю и всё такое. Долго же я с ним боролся :)

// Продолжение – в следующем посте. И не забывайте ставить 💛