👉 Просто поменяйте задачи на цепочки.

Составьте привычный список дел и для каждой задачи добавьте: — 2 действия «ДО» (что ей предшествовало), — 2 действия «ПОСЛЕ» (что за ней последует).

Да, на подготовку такого списка уйдет на 15 минут больше, чем обычно, но зато сопротивление резко спадет, а мотивация повысится = вы сделаете все гораздо быстрее.

Почему это работает?

1️⃣Дофамин — это не награда за результат, как многие думают, а «предвкушение пути». Мозгу для вовлечения нужна карта, а не конечная точка.

2️⃣Даже при самой точной формулировке «одинокая» задача кажется мозгу безграничной = трудной. И дедлайны тоже не воспринимаются как граница. Граница задачи — это другая задача.

3️⃣Предшествующие задачи — это похвала. «Молодец, это уже сделано, продолжай в том же духе!» вместо «Вот задача, иди делай, не ленись!». Чувствуете разницу в настрое?

Поделитесь лайфхаком с другом-прокрастинатором, ему тоже нужно.