Делаем утро добрее

Итак, рубрика “инсайты” за 300. Понедельник начинается в субботу, а качество утра и лёгкость пробуждения зависят от вечера предыдущего дня.

И у меня ничто так сильно не влияет на легкость пробуждения, как еда перед сном. Стоит перекусить хоть за час до сна (да хоть орешки с черносливом, не говоря уже про мясо и молочку) — и утром я просыпаюсь как ленивое говно, даже стояка нет. А значит и весь следующий день в помойку.

Че делать? Если режим питания выстроен и ужин в одно время — остаётся бороться с компульсивным зажором.

Мягкий путь (по книге Breaking Free from Emotional Eating): *- Понять, что ты не голоден.

• Сделать паузу — вдохнуть, выпить стакан воды.
• Записать в журнал: какие эмоции ворвались, что чувствуешь в теле.*

Какое то время я пользовался этим методом, ведь я тот еще зажиральщик. И к сожалению, он не работал у меня. Я делал паузу, пил стакан воды и потом всеравно ел. Ведь в методе отсутствовал элемент интеграции.

Так что я изобрел чуть более эффективный путь: *- Положить сладость рядом.

• Написать ИИшке, что хочется жрать, и попросить интеграционное упражнение по биоэнергетике и IFS. Я сделал* чат*, в который вы можете писать, когда прижмет
• Зажечь благовоние, приглушить свет, сфокусироваться на месте, которое хочет сладость, обнять его и дать тепло — 15 минут.
• Съесть сладость и насладиться вкусом. С кайфом, без вины.*

Этот метод не только учит растождествляться с тягой, но и лечить свою боль. Внутренняя боль провоцирует отвлечься любой ценой, поэтому мы жрем/влипаем в инсту итд. внутрениий скачок гормонов – это и есть тот механизм, который отвлекает наше внимание.

В комментах писали, что ImTT/EMDR тоже работают, но они требуют больше воли. И поздний вечер это не совсем время для сверхусилий)) И засыпать, с чувством эмоциональной наполненности – это самый большой кайф, который ни один ролик ютуба и ни одна мороженка не даст. Проверено.

Расскажите, а что вы делаете, чтобы просыпаться бодрее?