Ответы на вопросы про выгорание, часть 2

Все вопросы не влезли в первый пост (и во второй тоже). Поэтому рад поделиться продолжением ответов на вопросы.

❔ Запрос на честную обратную связь должен исходить снизу (от сотрудника) или сверху (от руководителя)? Что делать, если в коллективе недостаточная открытость?

В идеале — с обеих сторон. Доверие — это двусторонний процесс. Формировать доверие долго, для этого нужно делать постоянные маленькие шаги. Нельзя взять и резко сделать коллектив открытым и доверительным. Шаг за шагом, постепенно. Очень рекомендую «5 пороков команды» Ленсиони почитать на эту тему.

❔ Что делать, если состояние выгорания стало постоянным спутником текущей работы? Для начала — выйти из состояния выгорания. А потом подумать, в чём его причина: действительно в работе, в отношении к ней, в каких-то других обстоятельствах. Иногда бывает, что работа вообще ни при чём.

❔ Как научиться вовремя остановиться и делать перерыв на обед?

Мне помогло планирование дня через календарь и дисциплинированное следование ему. Я фиксирую слот на обед и иду на него по расписанию. Так проще не потеряться в потоке задач.

❔ Как понять, что на удалёнке ты сделал достаточно?

Мне помогает план на день. Я стараюсь утром оценить свои возможности и запланировать объём, который реально смогу сделать. Некоторым из моих знакомых помогает просто работают по часам, как в офисе. Тут у каждого своё :)

❔ Как не думать о работе на выходных?

Мой подход — напоминать себе, что эти мысли мне только вредят. Если я думаю о работе, то я фактически и не отдыхаю (потому что думаю о работе), и не работаю (потому что действий не делаю). В итоге получается, что я выхожу менее отдохнувшим и хуже работаю.

❔ История с утренними и вечерними чек-инами хороша в плане самоанализа (из-за открытых ответов), но как будто займёт довольно много времени и не особо подходит людям с менее развитым аналитическим мышлением. Что если упростить до нескольких вопросов вида "как я себя чувствую" с вариантами светофора и одного поля "комментарий"? Заполнение будет занимать 2 минуты в хороший день и 20 — когда есть проблемы. Плюс простейший индикатор состояния — длина комментария.

Главное в этой системе — чтобы она лично у вас работала. Работает? Супер. Перестало? Меняем. Мой шаблон — это всего лишь отправная точка, стройте всё под себя :)

❔ Как быть, если чувствуешь, что вести дневник — не твоё?

Есть куча других инструментов: фрирайтинг, проговаривание, психотерапия в конце концов. Важно начать с задачи и подбирать инструмент под неё, а не наоборот.

❔ Как бороться с внешними факторами выгорания, которые от тебя не зависят?

Я практикую стоический подход. Если я могу влиять на внешний фактор — то я делаю действия. Если нет — то я работаю со своим отношением, которое могу поменять. Да, это не всегда приятно, но третий путь — оставаться в страдании.

❔ То есть у вас буквально все проблемы — это рабочие проблемы? Только это заставляет вас тревожиться? Проблем по типу: нет денег, соседи шумят, воняет в подъезде, порвалась любимая майка, сломался велосипед, ссора с девушкой, ребёнок/кот болеет и т.д. у вас нет? Простите, если прослушал, и такие проблемы были.

Я в докладе сфокусировался на работе, но, это не единственные мои проблемы и трудности. Просто подход мой не меняется в зависимости от источника проблемы: я либо что-то делаю, либо стараюсь проанализировать и изменить своё отношение. Ну и толерантность к проблемам тоже растёт. Например, для меня «порвалась любимая майка» вообще не проблема, а вот если кто-то из близких болеет — сильно переживаю и ничего с этим поделать не могу.

Как ты понимаешь, что не хочешь работать, пока утром ещё не начал работать?

Задаю себе в дневнике вопрос: «Есть ли у меня желание сегодня работать и делать задачи?»

Как заметить первые признаки тотального выгорания, когда всё кажется идеальным?

Мне помогли «спусковые крючки», о которых я рассказывал в докладе. Пока всё хорошо – довольно трудно замечать тревожные колокольчики, и вот на крючках у меня обычно глаз цеплялся.

// Продолжение – в следующем посте. И заранее спасибо за 💛

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки