Воображение и контроль: заметки после «Спотыкаясь о счастье»

«Мы пользуемся глазами, чтобы видеть в пространстве, и воображением — чтобы видеть во времени. Как глаза порой видят то, чего нет, так и воображение иногда предвидит то, чего не будет». — Дэниел Гилберт, Спотыкаясь о счастье

Мозг — предсказательная машина. Он постоянно строит гипотезы о будущем. Эволюционно это полезно. Плюс — дофаминовая ловушка: предсказал → сбылось → получил удовольствие. А предсказание = ощущение контроля. Мы любим делать что-то и видеть, как мир меняется предсказуемо — якобы из-за наших действий.

Много пишут «живи здесь и сейчас». Но мозг так не работает — его не «выключить». Можно лишь замедлять бег и учиться принимать неподконтрольное

Иллюзия контроля. Мы часто ведём себя так, будто управляем тем, что не управляется: — ставим больше в лотерее, если сами выбираем номер; — увереннее бросаем кости, когда бросаем мы; — сильнее ставим до броска, чем после (хотя исход одинаково неизвестен); — смотреть футбол в записи скучнее, даже если счёт не знаем: мозг понимает, что «докричаться до стадиона» уже нельзя.

Парадоксально, но иллюзия контроля даёт почти те же психологические плюсы, что и настоящий контроль. А люди, которые «слишком трезво» оценивают влияние на события, нередко описывают состояние, близкое к депрессивному реализму. Вывод простой и неприятный: мы лучше себя чувствуем, когда что-то контролируем — пусть даже отчасти воображаемое.

Что с этим делать? — Разделять: где моя зона влияния, а где — нет. — Подменять «контроль результата» на контроль действия (что сделаю сейчас). — Фиксировать предсказания и проверять их по факту — так снижается самоуверенность и растёт точность. — Замедлять: дыхание, короткая пауза, переименование эмоции («тревога → ожидание неопределённости»).

Нам важна значимость и ощущение руля в руках. Но рулём лучше считать собственные решения и привычки, а не капризы мира. Так спокойнее — и честнее. #stoic #book

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки