"Невидимая тренировка" = как бытовая активность (ходьба, уборка, игра с детьми) влияет на сжигание калорий сильнее, чем думают🏃♂️
Вы можете не поднимать штангу и не стоять в планке до дрожи в руках, но всё равно тратить калории — и немало. Секрет в том, что сжигание энергии происходит не только во время тренировок, а буквально в течение всего дня. Это называется NEAT — Non-Exercise Activity Thermogenesis, или по-простому — бытовая активность🤔.
💡Что входит в бытовую активность:
🔴Прогулка до магазина или по лестнице вместо лифта 🔴 Уборка квартиры (особенно с пылесосом — ещё тот кардиотренажёр) 🔴 Игра с детьми или питомцами 🔴 Хождение по офису (даже если просто за чашкой кофе) 🔴 Танцы на кухне под любимую песню
📊Исследования показывают, что NEAT может сжигать до 300–800 калорий в день. И это без единого приседа! У людей с высокой повседневной активностью обмен веществ работает быстрее, а лишний вес уходит даже при умеренной калорийности питания.
🔥Фишка: Попробуйте добавить микро-движения в свой день:
🔴 Звонки стоя, а не сидя 🔴 Пешком на 1–2 остановки вместо транспорта 🔴 Уборка с музыкой (ритм ускоряет движения) 🔴Чаще вставать — например, каждые 30–40 минут работы за компьютером. 🔴Приседания или перекаты с пятки на носок во время готовки или чистки зубов. 🔴Ходьба по лестнице вместо лифта (даже на 1–2 этажа). 🔴Растяжка или круговые движения плечами, когда ждёте, пока закипит чайник. 🔴Махи ногами или вращение стоп сидя на стуле. 🔴Чистка овощей стоя вместо сидя. 🔴Поход за водой или чаем в дальнюю комнату вместо ближайшей кухни/кулера.
Ваше тело не делит движение на “спорт” и “просто ходьбу” — оно благодарно за каждое.
💬А вы замечали, что после уборки или активного дня без тренировки чувствуете усталость как после зала?
@gastroksen
