Когда работа убивает: как распознать выгорание и спасти себя
Знакомо чувство, когда «сил нет»? А теперь представьте, что это в 100500 раз хуже.
Как понять, что вы на грани или уже выгорели? 🔘 после 8-10 часов сна всё равно хочется спать; 🔘 вне работы мозг навязчиво продолжает думать о задачах; 🔘 приход на работу вызывает раздражение или отвращение; 🔘 рассеянность и сложности с выполнением простых задач; 🔘 невозможность сконцентрироваться даже на важном.
Что происходит с организмом? 🔗 При длительном стрессе снижается выработка дофамина и серотонина, а уровень кортизола растёт.
Как себе помочь? 👍 🔘 признать проблему: «я не бережлив к себе, я к себе как к ресурсу»; 🔘 сообщить близким и коллегам о своём состоянии; 🔘 в решении рабочих вопросов следовать принципу: «лучше ничего не сделать, чем навредить»; 🔘 строго соблюдать временные границы работы; 🔘 вне работы заниматься простыми делами: спорт, прогулки, чтение, а когда на них нет сил следовать принципу «лучше сделаю через жопу, чем не сделаю совсем»; 🔘 не винить себя даже если не удалось сделать «через жопу»; 🔘 и хвалить себя, если удалось; 🔘 не ждать мгновенного восстановления.
Важно❗️ Восстановление требует времени. Дайте его себе. Когда появятся силы, проведите ревизию действий, которые привели к выгоранию.
Берегите себя! 💙
