🧬 Знаете ли вы, сколько всего живёт в нас?

Привет, друзья.

Долгое время я, как и многие, наверное, слышала термины «микробиота» и «микробиом», но не придавала им особого значения. Всё изменилось после тренинга у Ирины Никулиной, который входил в нашу лидерскую программу, где она увлекательно рассказала о микробиоте, и я заинтересовалась этой темой! 🎯

Человеческий организм - это настоящая вселенная из клеток.

В теле среднестатистического человека насчитывается около 30 триллионов клеток! 70% из них - эритроциты (наши главные «перевозчики» кислорода).

Микробиом человека насчитывает около 38 триллионов различных микроорганизмов!

В нас живёт больше 🦠 бактерий, чем наших собственных клеток!

Генетический парадокс: 🟢 У микробов генов в 500 раз больше, чем у нас самих! 🟢 Если сложить все гены человеческих клеток и микробиоты, получается поразительный факт: только 1% нашего общего генома - человеческий, а 99% - это гены микроорганизмов! 🧬

Важные факты о микробиоме: 🟢 Масса всех микробов в теле - 1,5-2 кг 🟢 95% всех микроорганизмов обитают в кишечнике, а 90% сигналов кишечника идут в мозг. Получается микроорганизмы могут нами управлять. Например, грибки рода кандида могут влиять на нас заставляя хотеть сладенькое, которым питаются сами. 🟢 В нашем кишечнике живёт более 500 видов разных бактерий

Дисбиоз - нарушение баланса микробиоты, которое может привести к серьёзным проблемам со здоровьем: 🔻 Аутоиммунные заболевания 🔻 Проблемы с пищеварением и воспалительные заболевания кишечника 🔻 Аллергические реакции и астма 🔻 Ожирение 🔻 Депрессия и тревожные расстройства 🔻 Кожные заболевания 🔻 Инфекционные заболевания

Как поддержать здоровую микробиоту? Через питание: 🟢 Клетчатка - основа питания полезных бактерий. Включайте в рацион: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые 🟢 Пробиотики - живые полезные бактерии: йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, продукты на закваске 🟢 Пребиотики - пища для полезных бактерий: чеснок, лук, цикорий, специи, травы

Чего избегать: 🔻 Переработанных продуктов 🔻 Избытка сахара 🔻 Искусственных добавок 🔻 Антибиотиков без назначения врача Это всё в общих чертах, если заинтересуетесь, можно изучать тему подробнее.

Таким образом, мы - ходячие экосистемы! 🌎 И, как сказала Ирина: «это ещё вопрос, кто в ком живёт».