✏️Упражнение «Проверка реальности» Когда тебя накрывает обида, злость или ощущение, что тебя «не понимают / игнорируют / отвергают», попробуй этот алгоритм:

1. Стоп. Сделай паузу и три глубоких вдоха-выдоха. Задача: заметить и замедлить автоматическую реакцию.

2. Определи факт. Спроси себя: «Что я вижу/слышу на самом деле?» Например: «Он не ответил на сообщение уже 3 часа».

3. Отдели фантазию. Спроси себя: «Что я сейчас додумываю?» Например: «Ему всё равно», «Он злится на меня», «Я не важна».

4. Проверь альтернативы. Составь минимум 2 других объяснения. Например: «Он в дороге», «Занят работой».

5. Уточни у партнёра. Если есть возможность, спроси прямо, лучше использовать Я высказывания, о которых я писала выше: «Я чувствую тревогу, когда ты не выходишь на связь 3 часа, мне бы было спокойнее, если бы я знала причины твоего молчания». Или короче «Я обеспокоена. Ты не ответил, потому что занят?» «Скажи, с чем связано твое молчание?»

6. Вернись к себе. Даже если партнёр не отвечает — скажи себе: «Я могу чувствовать это, но это не факт про другого».

✨ Повторяя это упражнение, ты учишься отделять свои чувства и реальность. Это снижает напряжение и помогает строить здоровые и осознанные отношения.

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки