Как цели доживают до конца года ❗️По статистике 80% целей, поставленных на новогодних праздниках, перестают выполняться уже к февралю.

В статье на HBR автор разбирает почему так происходит: из-за двух ключевых препятствий, которые выявил психолог Чарльз Снайдер:

➖Неуверенность в способности достичь цели ➖Сложность определить конкретные шаги для её достижения В статье описаны практические способы повышения вероятности достижения личных и профессиональных целей. Автор Эллисон Уолш, предприниматель и карьерный коуч, опирается на теорию позитивной психологии профессора Чарльза Р. Снайдера и свой опыт работы с клиентами, и предлагает структурированный подход к преодолению главных препятствий.

1️⃣Связать каждую цель с личным смыслом (Зачем?) Цели достигаются легче, когда они наполнены смыслом. Это помогает расставить приоритеты, сфокусироваться и отсечь отвлекающие факторы. Без усилий над собой, просто на неосознанном уровне делать шаги.

Когда вы связываете свою цель с «Зачем?», происходит несколько вещей: ➖Вы становитесь сфокусированным на цели, не отвлекаясь на факторы или другие задачи, которые не соответствуют желаемому результату.

➖Ваши идеи легче перенести в план действий, потому что вы намеренно фокусируетесь на том, как это повлияет на вашу жизнь.

➖Становится легче решить, что делать или не делать, потому что ваши приоритеты связаны с целью.

➖Вы начинаете понимать, что для вас наиболее важно в вашей жизни, а это создает ясность и смысл.

2️⃣Начать с малого и начать здесь и сейчас Вместо того чтобы пытаться радикально изменить свою жизнь за один день, начните с небольших, постепенных изменений в поведении. — Исследования показывают, что формирование новой привычки может занять от 18 до 266 дней. Нереалистичные цели и сроки заранее настраивают на провал.

Я уже писала как важна сила маленьких, даже микро-, шагов. И невероятно важно наметить эти шаги сейчас, когда вы читаете этот пост. После прочтения поста вы закроете телеграм и продолжите жить так же как и до. Хотя бы сделайте себе напоминание как важно об этом подумать.

3️⃣ Дробите большие цели Крупная цель часто кажется пугающей и непреодолимой, что заставляет нас откладывать её на потом. Автор рекомендует разбивать такие цели на мелкие, управляемые этапы и использовать 90-дневные спринты.

На мой взгляд спринт может длиться меньше 90 дней, лучше определить его самостоятельно. Это зависит от скорости вашей жизни, количества целей, вашего упорства и многого другого.

4️⃣ Устраняйте препятствия до начала пути к цели Заранее записать все потенциальные препятствия, отговорки и страхи, а также план их преодоления. Это снимет тревоги, позволит реально взглянуть на риски, продумать свою стратегию.

Вопросы, которые тут могут помочь: — Что или кто может мне помешать? — Как можно обойти эти препятствия? — Какое правило я могу зафиксировать, чтобы помочь себе остаться на пути? 5️⃣ Благодарите себя за победы У автора этот пункт – «Празднуйте свои победы».

Это не просто приятный бонус, а нейробиологическая необходимость: это высвобождает дофамин, который закрепляет правильное поведение и делает весь процесс движения к цели более приятным и устойчивым.

Люди, которые практикуют благодарность или празднование небольших побед, не только достигают большего, но и получают от процесса больше удовольствия.

Вообще практика благодарности очень благоприятно воздействует на мозг, позволяет присвоить себе и другим достижения. Обязательно напишу серию постов про благодарность (и себе, и другим). У меня есть цель – внедрить эту практику в жизнь системно.

🔣Вывод: цели доживают до этапа выполнения только если есть продуманная стратегия и осознанный подход.

Сейчас мой профессиональный интерес полностью сосредоточен на теме выбора целей и их соответствия ценностям.

❗️❗️Если вам эта тема интересна, приглашаю поучаствовать в небольшом опросе с последующим интервью со мной. Напишите мне лично или в комментарии под постом и я вышлю детали. ❗️❗️Для вас польза – понять больше про свои ценности и цели, для меня – продвижение в моем проекте на эту тему 🫶🏻