Сейчас будет много текста,но вы раз и навсегда разберетесь с белком😄 Итак, протеин- это белок, состоящий из аминокислот, которые являются строительными блоками нашего организма.

Они есть,так называемые, незаменимые. Их 9. И организм их не производит,их нужно получать из пищи.И заменимые. Их 11. Они синтезируются организмом.

В приоритете всегда животный белок,потому что он содержит все 9 аминокислот🙌🏻

Растительный же белок содержит на 1-2 меньше. НО☝🏻 Если вы употребляете в пищу разный растительный белок,то это закрывает вопрос👌🏻(например рис+бобовые)

⚠️ Большинство людей скептически относятся к протеину, думая, что это «химия»😂На деле качественный протеин — это просто концентрированный белок, который только в плюс, потому что в нынешних реалиях очень мало,кто действительно потребляет свою норму белка.

Сколько же белка вообще необходимо?🤔

Самый минимум это 0,8 грамм на кг веса. Это базовая обязаловка для нормальной работы функций организма. Но это,если вы лежите овощем и ваша активность где-то в районе ноля👌🏻То есть человеку,весом,например 50 кг,нужно минимум 40 грамм белка в день (Это где-то 200 грамм куриной грудки,в сыром виде☝🏻)

Для людей,хоть с какой-то минимальной активностью это будет в районе 1.2 грамма на кг веса. А для тренирующихся это будет 1,6-2,2 грамма (а то и больше)

И вот,когда цифра в районе 2-х граммов,становится тяжело съесть столько из еды,и на помощь приходит протеиновый коктейль,потому что его закинуть в топку гораздо проще.

Поэтому🙌🏻 Если вы хорошо едите мясо,рыбу,курицу,яйца и добираете белок оттуда,это прекрасно. Если нет,то протеин вам в помощь🤌🏻 Но опять же,те,кто никогда не считал бжу,не представляют сколько они чего едят и сколько они чего недобирают или перебирают😎

Почему я бы советовала пить порцию протеина всем? Как я уже написала большинство не ест даже примерно свою норму белка.

А что он нам вообще даёт?

•Снижает тягу к сладкому •Улучшает кожу, волосы, ногти •Поддерживает гормональный баланс •Ускоряет метаболизм •Сохраняет сытость •Поддерживает кости и суставы •Укрепляет иммунитет

И самое,так сказать,главное❗️. Что эта порция протеина,даже если она окажется как бы «лишней»,что маловероятно,она не отложится в жир❗️☝🏻 Чтобы белок пошёл в жир, нужны адовые условия — огромный профицит калорий и белка (больше 3 грамм на кг веса)+ очень малоподвижный образ жизни. Поверьте,вам столько просто не съесть. А так,лишнее,что уже не нужно организму, просто выйдет естественным способом))

Важно ещё то,что разные части мяса и курицы содержат также разное количество белка и жира❗️Всегда лучше выбирать больше белка-меньше жира❗️

🛒Какой протеин выбрать? Любой,только не российский😎Много разборов показывают,что заявленное содержание белка сильно завышено. Например заявлено 78 г на 100 г, а реально там 12 😬

Типы протеина : сывороточный (быстро усваивается, идеально после тренировок), казеин (медленный, хорош на ночь), растительный (для веганов)

Подитожим: белок нам очень важен и потреблять его из порошка совершенно не страшно🙌🏻

Всё ли вам понятно?🤗