🧀🥦😋 День 9: Сытный и полезный ужин! Сырная запеканка с овощами! 🥕🥚
Завершаем нашу декаду вкусных и полезных ужинов невероятно нежной и сытной сырной запеканкой с цветной капустой и брокколи! Это блюдо простое в приготовлении, а результат — невероятное вкусовое наслаждение и польза для организма! 🥗
Что нам понадобится (на 1 порцию):
- Твердый сыр (100г) - выбирайте тот, который любите больше всего! 🧀
- Цветная капуста (200г) - источник витаминов и клетчатки! 🥦
- Брокколи (200г) - еще больше витаминов и антиоксидантов! 🥦
- Яйца (2 шт.) - белок и полезные жиры! 🥚
- Молоко (50 мл) - для нежности запеканки! 🥛
- Специи по вкусу - соль, перец, немного мускатного ореха — все, что пожелает ваша душа! ✨
Как готовить:
1. Цветную капусту и брокколи отвариваем до полуготовности (около 5-7 минут). Не переваривайте, овощи должны оставаться немного хрустящими! 🕰 2. Трем сыр на терке. 🧀 3. В миске смешиваем отваренные овощи, яйца, молоко, тертый сыр и специи. Все тщательно перемешиваем! 🥄 4. Выкладываем смесь в форму для запекания (можно использовать маленькую форму для кексов или большую форму, разделив порции). 5. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке примерно 20-25 минут, до золотистой корочки. 🔥
Готово! Подавайте горячим, можно украсить свежей зеленью. 🌿 Приятного аппетита! 😋
Это блюдо идеально подходит для ужина, легко усваивается и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. 💪
Продолжаем следить за своим здоровьем вместе! ❤️
#ДокторПарецкая #медицина #ПП #здоровоепитание #полезныеужины #рецепты #легкиерецепты #вкусноиполезно #сырнаязапеканка #овощи #правильноепитание
