ПОЧЕМУ ВАШ ЦИКЛ — ЭТО СУПЕРСИЛА, А НЕ НАКАЗАНИЕ…
В этом мире всё циклично: смена времён года, фазы луны, день и ночь... 🌙☀️ И наша женская природа — не исключение. Наш гормональный цикл — это проявление той самой природной мудрости.
Знаете ли вы, что за всю жизнь женщина переживает около 500 менструальных циклов? Это почти 6-8 лет жизни! Годы, которые часто сопровождаются ПМС, перепадами настроения и усталостью, которые мы терпим, считая это своей «нормой».
Но так быть не должно!Пора пролить свет на то, как устроено ваше тело на самом деле. Ваш цикл — это не календарь с «опасными» днями. Это 4 отдельные фазы, каждая со своей уникальной «гормональной погодой»:
🌸 Менструация (1-й день цикла) — время отдыха и обновления. 🌱 Фолликулярная фаза — период роста, идей и энергии. 🥚 Овуляция (~14-й день) — пик обаяния, сил и продуктивности. 🍂 Лютеиновая фаза (та самая фаза ПМС) — время замедления, анализа и заботы о себе.
И у каждой фазы есть свои «ключи» — правила питания, тренировок и распорядка дня. Следуя им, вы не боретесь с организмом, а действуете заодно с ним.
Например, тот самый зверский аппетит и тяга к сладенькому и жирненькому перед месячными — это не отсутствие силы воли!Это чистая биохимия.
Почему так происходит? В лютеиновую фазу падает серотонин (гормон радости), а кортизол (гормон стресса) растёт. Тело ищет быстрый способ получить удовольствие и энергию.
**Что же делать? Делать то чего?
✅** Не ругать себя! ✅ Накормите себя сложными углеводами: гречка, батат, цельнозерновой хлеб… ✅ Конечно же не забудем про белок и жиры. Вообще я бы даже сказала про правило тарелки. Если наша тарелка будет сбалансирована, у нас будет меньше рисков стать жрицей ночи. ✅ Магний и витамины группы В в рационе: зелень, орехи, бобовые…— они помогают смягчить симптомы ПМС. ✅ Больше приятных дел, вызывающих чувство радости, удовлетворения и других положительных эмоций 🫶🏻 ✅ Стресс-менеджмент любой, хотя бы дыхание или таппинг, который будет снижать уровень кортизола и стресса само собой. Про дыхание подробно в этой статье есть.________________________________ Но это лишь верхушка айсберга! Если вы хотите не просто знать, а полностью понимать свой цикл и использовать его силу, добро пожаловать на месяц женского здоровья в моём клубе!
Мы разберём подробно каждую фазу и научимся: ✨ Слышать сигналы тела и правильно на них реагировать. ✨ Выстраивать питание и тренировки в такт своему циклу для максимальной энергии. ✨ Подберем БАДы под потребности цикла ✨ Управлять настроением и продуктивностью весь месяц.
Это знание, которое вернёт вам контроль над самочувствием и жизнью. Жду всех, кто готов наконец-то подружиться со своим телом, в сентябре в клубе! ❤️
В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки
