⚡️ Зверский голод перед месячными? Это не ты такая, это гормоны! 😩
Девочки, знакома ли вам ситуация: за несколько дней до начала месячных вас накрывает волна неконтролируемого голода? Хочется всего и сразу: сладкого, соленого, жирного… 🍫🧂🧀 И это не просто каприз, а вполне себе физиологическое явление, связанное с предменструальным синдромом (ПМС).
ПМС – это не только плохое настроение 😔:
Помимо неудержимого желания съесть всё на свете, ПМС может проявляться и другими симптомами:
- 😫 Болезненность груди
- 🤰 Спазмы или тяжесть внизу живота
- 😡 Раздражительность, эмоциональная лабильность, агрессия
Почему так происходит? 🤔
За 7-10 дней до менструации организму требуется примерно на 250-300 ккал больше! Это связано с выработкой прогестерона – гормона, который готовит организм к возможной беременности (даже если её нет). Прогестерон:
- 📉 Ухудшает чувствительность к инсулину (отсюда и повышенный аппетит).
- ⬆️ Повышает расход энергии.
- 💧 Задерживает жидкость в организме (отеки).
- ⬇️ Снижает уровень эстрогенов, которые обычно подавляют аппетит (пик эстрогена – перед овуляцией, минимум – во время месячных).
Как бороться с "волчьим" голодом? 💪
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этим непростым периодом:
- Не набрасываемся на сладкое и мучное! 🚫🎂🍪 Избыток сахара только ухудшит ситуацию, вызвав скачки инсулина. Лучше отдайте предпочтение полезным жирам.
- Не забываем о сложных углеводах! 🌾 Они дают чувство сытости надолго.
- Заменяем вредности на полезные аналоги:
- Вместо чипсов – протеиновые или кукурузные снеки.
- Вместо колбасы – 20-30 г хорошего сыровяленого мяса или птицы, кусочек сала.
- Вместо конфет – орехи, ягоды, смузи.
- Высыпаемся! 😴 Недостаток сна снижает уровень мелатонина, который регулирует аппетит.
- Не ругаем себя! 🚫😡 Переедание – злость – срыв – переедание – это порочный круг. Будьте к себе добрее! ❤️
- Добавки могут помочь: магний, мелатонин, хром, клетчатка, витамин Е. Посоветуйтесь с врачом перед приемом!
Важно! Чем больше у вас сопутствующих гормональных проблем (дефицит эстрогенов, перименопауза, гипотиреоз), тем сильнее может быть этот голод, и тем сложнее его контролировать. В этом случае – обязательно обратитесь к врачу! 👩⚕️
А у вас как? Расскажите в комментариях, как вы справляетесь с повышенным аппетитом перед месячными! 👇
#ПМС #предменструальныйсиндром #голоднапередмесячными #гормоны #здоровьеженщин #женскоездоровье #советыврача #ДокторПарецкая #медицина
