❓Заранее благодарю за ответ!

Мне 29 лет. Мне очень тяжело фокусироваться на задачах, постоянно отвлекаюсь, из 8 часов рабочих - только один час в итоге работаю над теми задачами, которые запланировал.

Есть так же задачи к которым есть оцепеняющий страх приступить, который заставляет избегать эти задачи. Тревога

❗ Очень подходящий вопрос к 1 сентября. Я его опубликую как раз 😊😊😊

Тут есть 2 момента.

👉 немогу сфокусироваться и отвлекаюсь.

👉 тревога, страх по поводу отдельных каких-либо задач.

Со вторым мы без проблем на сессиях разберёмся, тут всё просто. Как с психосоматикой болезней.

Есть ситуация, которая является запускающей, где психика восприняла её как: драматичную, неожиданную и изолированную и этот паттерн поведения закрепился как рабочий. Приходите, я знаю что с этим делать.

❗А теперь про первый пункт На счёт отвлекаюсь, не фокусируюсь.

У психики нет необходимого уровня мотивации.

Мы все сидим в телефонах, все залипаем на ленты со сторисами, длинные тексты это вообще сложно.

Знакомо?  Думаю да.

Я даже на канале "Дим, помоги" замечал не раз, что короткие сообщения  в 2-3 предложения заходят лучше, чем длинные посты.

Но всё равно стараюсь писать ... Впрочем это уже другая история...

Короче, мозг как и мышцы надо тренировать.

Это процесс не одного дня и не пары консультаций.

Даю лайфхак совет, бесплатно...

Используй дешёвый дофомин как награду и по немногу.

На пример : час работы и за это кусок шоколада.

30 минут чтения и за это 10 коротких видео в Тик-токе (если есть потребность именно на такое отвлечься)

И т.п.

Смысл в том, чтобы научить (точнее буквально надрессировать)  мозг, что он получает дозу удовольствия за проделанную работу.

Я знаю, что могут сроки гореть, дедлайны поджимать и вообще всё сделать надо было ещё в прошлую пятницу. У меня бывшая жена в таком режиме много лет работает. Я это видел своими глазами...

Это ад.

Тут главное не допускать ошибки и не обманывать мозг, не давая награду.

Или работать до момента, пока лбом об стол не ударишься от переутомления, потому как надо срочно всё сделать.

Рано или поздно периоды работоспособности начнут расти, но ❗❗❗ очень важно.

Делать паузы, продолжать делать паузы и давать телу передышку, дозу вкусняшки в виде сладкого или короткого видео.

Я по таймеру это делаю. Ставлю таймер на 5, 10 минут. В некоторых случаях на час, когда есть возможность  и далее в работу.

👉 Ещё один момент. Сложно встать утром Сложно начать работу Сложно отвлечся от информационного наркотика (тот самый дешёвый дофамин)

Пусть так! Не нужно себя ругать или винить.

Закрываешь глаза, делаешь глубокий вдох-выдох... Можно даже раза 3 так подышать и говоришь себе:

"Я разрешаю себе 5 минут ничего не делать. Мне можно! "

Но имей ввиду, это последний рубеж. Заводишь таймер и буквально не больше и не меньше... Ничего не делаешь... Разрешил, выполняй...

Всё после этого легче начать делать.

👉 Ещё в помощь  один известный инструмет.

Когда чем-то уже занят, а надо срочно переключиться, на другое более важное дело... В этот момент тело испытывает дополнительный стресс.

Можно сделать так: считаешь от 10 до 0  и переключаешься.

Так проще. Я много раз так делал.

👉 Ещё в помощь такой инструмент.

Когда понимаешь, что надо что-то начать, но никак не получается, включиться в работу, тут можно мозг немного обмонуть.

Говоришь себе: "Я поделаю это 3 минуты или 5 минут. Я могу в любой момент всё оставить и сделать перерыв"

Часто это помогает начать действовать. Потому как смена деятельности, как я уже писал выше вызывает стресс. По этому варлне может так быть, что втягиваешься в процесс и выполняешь работу.

Эти техники можно применять как отдельно, так и все вместе.

Если совсем будет тяжело, ну приходите на консультацию.

Возможно действительно есть в прошлом конфликт, который научил отвлекаться и расфокусироваться...

Но с вероятностью 99,9% нужно просто применять то, что я написал выше.

Вот с тревогой и страхом, это однозначно ко мне...