С точки зрения психологии состояние, которое вы описываете, можно назвать мыслительной (ментальной) атакой. Мысли подобны внутренним "комарам" нападают, как только было принято решение расслабиться. По-другому можно сказать, что отсутствует ментальная дисциплина. Мысли, которые должны служить верой и правдой своему хозяину, нарушают его покой.

Самый простой способ можно подсмотреть у Скарлетт О'Хара из "Унесенных ветром". " Я подумаю об этом завтра". Ок, мысли, я вас услышал, вы записаны, всё остальное завтра. Я сказал - завтра, после сна. Правда этот способ работает в самом начале, когда мысли только начинали нарушать покой.

В более затянутых случаях я бы рекомендовала также поход к психологу для возвращения управления своими внутренними процессами себе. Это чисто технический вопрос. Он подразумевает выработку новой привычки

Такое у меня было регулярно. Помогало очень сильно устать за день физически (высокоинтенсивная тренировка). Тогда на руминацию уже не остаётся сил и организм просто отрубается)

Мысленная жвачка бывает, конечно, но засыпаю через 3 минуты после того, как положила голову на подушку.

И какой шторм не был бы вокруг, сплю, как младенец.

И причиной всему рефлексы: люди очень примитивны. Помните эксперименты с собакой Павлова. Лампочка - еда - слюна?

Много лет назад я настроила себе ритуалы, которые говорят моему мозгу спать.

Один из них: я смотрю перед сном один и тот же сериал уже 10 лет (не чтобы смотреть, а чтобы под него уснуть за 3 минуты). Мне помогает 😎

Ну не можете и не можете уснуть. И что? Вам жалко себя, что вы хотите и не можете спать из-за того что в вашей же голове есть мысли? Ну радуйтесь, что вы так горите проектами. Когда вам будет действительно плохо - вы или начнёте засыпать и поймёте, что эти проекты и формулы - всего лишь мысли в голове, которые, скорее всего движут вами из каких-то страхов. Короче, долго писать. Это в боксе, борьбе похожие переживания есть: сначала боишься получить по лицу, потом боишься бить по лицу, потом не спишь перед соревнованиями, и крутишь формулы боя в голове. Это проходит, когда жёстко проигрываешь, или неожиданно выигрываешь и понимаешь - ни то ни другое не меняет ТЕБЯ, и по большому счёту всё бессмысленно. Короче, пока не осознаешь это, не перестанет дрожать за свою душонку, спать не на начнёшь. (Ничего личного)    Никакие мелатонины, медитации, аффирмации, блокноты, и прочие истории не работают. Или работают только на лёгком дискомфорте.

В общем не спите и считайте свои формулы и проекты "до талого", ваше сознание само вас выведет куда надо. Времени может пройти от нескольких месяцев до нескольких лет. И не бойтесь, что не доспите.

Не справляюсь😅😂 Существует мелатонин в таблетках  - недешевое удовольствие, но стоит того.  Там, чтобы уснуть на всю ночь нужно выпить его за 20 минут до сна и лежать эти 20 минут спокойно (без телефона в руках). К пункту "лежать спокойно" нужно прийти😁 способами  описанные ниже в комментариях других людей)) Если что мелатонин - это гормон сна, а не искусственное снотворное. То есть его может у вас не хватает в организме, вы пьёте по инструкции и все налаживается. Но это не точно😁

"Рецепты засыпания" https://set.ki/post/GUxknAw

Это мое состояние по жизни. Очень помог блокнот с ручкой у кровати. Записал, и полегчало Знаю, что некоторые используют диктофон

Выпиши на листик и отложи до завтра. Они же записаны, значит не потеряются и не забудутся. А когда на следующий день, выспавшись прочитаешь, что записал, придёшь к выводу, что половина вообще не важно. Поэтому спать крайне важно. Хотя бы для того, чтобы выйти из состояния туннельного зрения и посмотреть на ситуацию непредвзято. Как только сможешь это провернуть, откроются новые горизонты в решении задач. Но в этом случае, ты уже знаешь, что делать. В целом, наш мозг, точнее память, такая же игрушка как и ИИ, с ней очень интересно играть, она тебе подигрывает, поддерживает твои бредовые идеи и не критикует, ведь это же твои идеи и мысли. А в памяти такая мусорка, чего там только нет.

Бывало. Нужно переключиться. Уже предлагали почитать. На меня действует безотказно😁 поэтому перед сном читать не люблю: получается мало и половину не помню 🙈 не рекомендуют скролить ленту, но как вариант отвлечься работает. Я специально смотрю всякую ерунду, чтобы мозг отдыхал от мыслей😉

Психологи в этом случае рекомендуют перед снов читать радикально-забрристое - типа Кафки. Это сразу переключает мозг и позволяет расслабиться, чтобы потом сразу заснуть.

Конечно бывало! Пока не понял что это шум и шелуха, которая закрывает реальные потребности. Научился её отметать, брать только несрочное важное. Баланс сна восстановился)