Соперничество после разрыва иногда кажется естественным. «Кто быстрее устроил личную жизнь, у кого всё лучше получается?».

Но если присмотреться, соперничество не даёт идти дальше.

➡️****Тревожные сигналы:

• ты постоянно проверяешь соцсети бывшего;
• твое настроение зависит от того, что у него происходит;
• ты сравниваешь свои шаги с его шагами, а не со своими желаниями;
• ты делаешь что-то не для себя, а «чтобы он увидел»;
• злость или желание «доказать» мешает почувствовать собственную жизнь.

Эти признаки о том, что прошлое всё ещё управляет настоящим.

✨ Вопросы для саморефлексии:

• В чём я сегодня пыталась/ хотелa доказать бывшему, что я «лучше»?
• Какие эмоции я испытываю, когда думаю о его жизни?
• Чего мне на самом деле хочется для себя, а не с целью произвести впечатление?
• Что я чувствую, когда перестаю соперничать?

Такие вопросы помогают заметить, что за соперничеством обычно скрывается боль, обида или потребность в признании.- Что я пытаюсь почувствовать или доказать, когда сравниваю себя с бывшим?

• Чего я жду от этого сравнения: облегчения, мести, подтверждения своей ценности?
• Что я чувствую в теле, когда думаю о его успехах или новой жизни?
• Если убрать бывшего из сравнения, как бы я оценила свою жизнь сейчас?
• В чём я уже сильнее и свободнее, чем была в тех отношениях?
• Если бы я не соревновалась, что нового появилось бы в моей жизни?
• Какую часть боли я прикрываю соперничеством?
• Какая поддержка мне нужна прямо сейчас, вместо того чтобы «доказывать»?

Ответы на эти вопросы - это именно то, с чем можно работать в терапии, чтобы возвращать себе энергию и переставать жить прошлым

❗️ты можешь использовать эту практику как вечерний ритуал для записи в дневнике. Они помогают увидеть, где соперничество удерживает в прошлом, а где можно мягко вернуть внимание на себя. . @marinaosnina24