Вести календарь, первую неделю очень подроьный, вписывать туда все моменты, которые занимают более 20-30 минут, в конце дня смотреть, что можно было не делать, допустим, вечером просидела 2 часа в тиктоке, или, на работе просидела 1 час в тг, смотря мемчики. И подумать в какое русло можно передвинуть, так де и рабочие задачи, лёгкая задача заняла 2 часа, хотя могла занять 1 час, тоже в пометки. Таким образом можно вывести больные места и на них делать упор. Постепенно переходить или сращу вести "идеальный календарь" со списком тех дела и когда их нудно делать и смотреть почему что-то не успеваешь. И сравнивать реальность, то что ты заполнила с идеальным календарём.

Ла, звучит трудно, но это временная мера, потом уже можно вести только список очень вадных дел в календаре.

Надеюсь смог помочь )

Не ходить на работу