📌Решила написать немного полезной информации о самом важном нашем центре - о мозге. Для здоровья которого очень важен нейрогенез.

И собственно вот несколько принципов для стимулирования нейрогенеза:

1️⃣Физические упражнения

Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны.

Всякий раз, как мы заставляем работать своё тело (будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажёрном зале), мы способствуем оксигенации своего мозга, то есть насыщаем его кислородом.

В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется ещё и выработка эндорфинов.

Эндорфины (один из гормонов радости и удовольствия) улучшают наше настроение и таким образом позволяют бороться со стрессом, позволяя укреплять многие нервные структуры.

Другими словами, любая деятельность, которая снижает уровень стресса, способствует нейрогенезу. Вам остаётся лишь найти подходящий вид занятий (танцы, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

2️⃣Гибкий ум — сильный мозг.

Существует множество способов поддержания гибкости ума. Для этого его нужно стараться поддерживать в режиме бодрствования, тогда он будет способен быстро "обрабатывать" все входящие данные (которые поступают из окружающей среды).

Добиться этого можно при помощи различных занятий. Оставляя в стороне вышеупомянутые физические нагрузки, отметим следующие:

✔️Чтение — читайте каждый день, это поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг (и к новым дисциплинам, в частности). ✔️Изучение иностранного языка. ✔️Игра на музыкальном инструменте. ✔️Критическое восприятие вещей, поиски правды. ✔️Открытость ума, восприимчивость ко всему окружающему, социализация, путешествия, открытия, увлечения.

3️⃣Рацион питания

Потребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания замедляет нейрогенез.

Очень важно стараться придерживаться того, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не было дефицита питательных веществ.

Всегда помните, что наш мозг нуждается в энергии, и по утрам, к примеру, он будет нам очень благодарен за что-нибудь сладенькое.

Тем не менее, эту глюкозу желательно предоставить ему посредством кусочка фрукта или тёмного шоколада, ложечкой мёда или чашкой овсянки…

А продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, несомненно, являются наиболее подходящими для поддержания и активизации нейрогенеза.

4️⃣Тактильные прикосновения

Объятия и поцелуи — ещё один великий архитектор нашего мозга, естественный двигатель нейрогенеза.

Тактильные прикосновения не только снимает напряжение и регулирует стресс, но и обеспечивают нас мощным энергетическим зарядом, который стимулирует отделы мозга, отвечающие за память.

А такие гормоны, как серотонин, дофамин или окситоцин, вырабатываемые в моменты объятий с партнёром, идут на пользу для создания новых нервных клеток.

5️⃣Медитация

Польза медитации для нашего мозга неоспорима. Эффект настолько же удивителен, насколько и прекрасен:

✔️Медитация способствует развитию определённых познавательных способностей, а именно вниманию, памяти, концентрации. ✔️Она позволяет нам лучше понимать реальность и правильно направлять свои тревоги, управлять стрессом. ✔️Во время медитации наш мозг работает в другом ритме: он производит более высокие альфа-волны, тета-волны, которые постепенно генерируют гамма-волны.

Данный тип волн способствует расслаблению, одновременно стимулируя нейрогенез и нейронную связь.

⁉️Что из выше перечисленного есть в вашей жизни, поделитесь в комментариях 🤗