«Обижаются слабые!», «На обиженных воду возят!» такие интроекты повлияли на мои отношения с окружающими, я не научилась говорить, о том, что меня что-то задевает и за неимением способа, в момент когда терпение заканчивалось - обрывала контакт. Само собой, чем более близкие отношения, тем выше была степень толерантности. Конечно, со временем, я поняла, что что-то не так, что круг близких у меня значительно уменьшился, а новые связи с возрастом заводить стало еще сложнее. Поговорила об этом в терапии и тут и выяснилось, что мне мешает выстраивать отношения и в них оставаться. Я поняла, что хочу это изменить. Я выбрала попробовать по-другому, говорить о том, что важно для меня, даже если страшно. И в терапии училась замечать свои потребности и озвучивать их окружающим.

После этого я впервые почувствовала, что обида теряет силу. Вместо тяжести пришло облегчение: когда мои чувства находят выражение, они перестают управлять мной. Я заметила, что обида возникает у меня тогда, когда важные чувства остаются без отклика. Когда ждала заботы или признания, но не получила их. Когда что-то происходило несправедливо.

В гештальт-подходе это называется незавершённым контактом. Хотелось донести что-то важное, но не хватило сил или решимости. Слова застряли внутри и обида оставалась, как непрожитое чувство, которое мешает продвигаться вперед.

✨ Предлагаю пройти небольшую практику, которая поможет заметить, где в тебе живёт обида, с чем она связана и что мешает о ней говорить.

❤️ Практика «Обнаружить обиду»

Возьми лист бумаги и ответь письменно:

  • На кого я сейчас злюсь или обижаюсь?

  • Какая ситуация вспоминается первой?

  • Что я хотела тогда сказать, но промолчала?

  • Что я жду от этого человека до сих пор?

  • Какое чувство прячется под обидой: злость, печаль, бессилие, стыд?

  • Что удерживает меня от того, чтобы высказать это прямо? (страх, стыд, вина, риск потерять контакт?)

  • Что со мной будет, если я перестану держать эту обиду? Чего я боюсь?

  • Что я могу сделать прямо сейчас?

  • Кому я могу доверить эти слова, чтобы не оставаться с ними наедине?

✨ Иногда уже одно написание этих ответов помогает почувствовать облегчение. А в групповой терапии есть возможность отрабатывать новые навыки, делиться опытом и переживанями, находить поддержку в лице ведущих и участников.