Устаете или хотите больше сил — практикуйте частотное присутствие

Один из неочевидных протоколов практики осознанности, который может легче даваться в сложных обстоятельствах и при этом сильно влиять на наше состояние — короткие практики по 30-60 секунд, но часто — 5-10 раз в день.

Для меня это также один из лучших способов создать у новичков понимание, что практика работает и насколько мощной она на самом деле является. Это часто более простой путь, чем стандартные секулярные протоколы делать ежедневную практику по 15-25 минут несколько недель. Увы, комбинация из достаточной мотивации на веру и последующих за ней действий без явного эффекта на несколько несколько недель подряд встречается редко. А без этого людм с нашим рассредоточенным вниманием просто не могут заметить тонкие аспекты своего опыта, которые меняются в практике. И опыт одной-двух практик выглядит ужасным непониманием: попробовал эту вашу медитацию, ну чуть-чуть раслабился вроде, хорошо. Но вообще, конечно, разговоров больше, чем реального эффекта. Вот дыхательные техники, баня, психоделики — вот где эффект! Предлагаю такой протокол

1 — Оценивать энергичность по шкале от 0 до 10. Просто, чтобы было с чем сравнить, чтобы мы наверняка знали работает ли практика. Можно оценивать ее в целом в течение дня или в моменты, когда собственно выполняем практику. Внутри эксперимента смотрим и сравниваем ощущения — как я в дни с практикой и без нее.

2 — Ставить 5-10 таймеров или отметок в календаре через равные промежутки и по 30-60 секунд. И что бы не происходило, пробовать откладывать дела или оставаться в них, но направлять внимание на тело, состояние и мягко быть внимательным к этим объектам все время этой минуты. Без осуждения за отвлечения наполнять таким образом свой опыт вниманием. Возвращать его из внешних объектов в субъективные переживания.

Подойдет любая техника осознанности, отвечающая описанию выше: сканирование тела, наблюдение за дыханием, исследование ответа на вопрос "как я сейчас?". Или более продвинутые вещи: создание намерения сострадания в сторону своего опыта, открытое осознавание, осознавание осознавания.

Вы можете попробовать и если действительно осознаете свой опыт, а не просто пребываете в идее о том, что медитируете, то скорее всего заметите: сил становится больше, энергичность растет, как и ясность ума и качество действий и решений.

Почему такое незначительное действие может дать значительный результат

▫️ Завершение стрессовой реакции Даже минута осознанности может помочь нервной системе переключить состояния — завершить стресс и интенсивные эмоциональные реакции, которые мы больше накапливаем теперь в современной городской жизни. Так всего 1 минута может сэкономить телу часы пребывания в стрессе и тонну физиологических ресурсов

▫️ Более качественное управление потребностями Замечая себя, мы чуть яснее чувствуем свои потребности и начинаем их лучше удовлетворять. Проще говоря, быстрее и точнее, чем обычно, делаем разминку, пьем воду, выходим из деструктивного разговора. Все это также огромный источник для возвращения ресурса

Чуть более тонкий подход мы используем на нашем групповом процессе Resonance. Для развития осознанности, которая необходима для освоения принципов Теории U, мы даем 3 коротких практики с разными фокусами внимания на первую неделю процесса. И участники всегда поражаются результатам и влиянию на их состояние таких вроде бы простых действий.