Хотела отложить этот пост на понедельник, но раз мы сегодня боремся с прокрастинацией, то быть ему в субботу.    Что такое прокрастинация и как она связана с дофамином напишу в следующий раз. А сегодня отличный повод рассказать про методы, которые помогут справиться с прокрастинацией.    Сразу скажу, медикаментозные методы и психотерапию упоминать не буду. Это крайние меры и здесь нужны консультации специалистов. А вот список того, что доступно каждому на ежедневной основе, составила.    🐘 Бьём большие задачи на подзадачи.  Да-да, это тот самый слон, которого едят по частям.  Мозгу важно понимать, что задача выполнима и видеть на горизонте какую-то логичную точку. Большую задачу делать не хочется. Но как только мы её разбили на шаги поменьше, становится легче за неё взяться. Завершение каждого малого этапа воспринимается как маленькая победа.  В школе, при подготовке уроков, смотрели сколько глав/параграфов осталось? Считали, сколько страниц ещё впереди? Вот это оно.    ⏳Определите временные рамки.  Выполнять задачу пока не закончу или поработать над задачей 40 минут - для мозга это два разных процесса. В первом варианте мы не видим конечной точки и начинаем отвлекаться. Во втором варианте появляется дедлайн, нам проще удерживать фокус внимания, задача становится контролируемой и достижимой.    ✅️ Отмечайте достижения.  Кто-то ведёт дневник достижений, вписывая туда все завершённые задачи. Мне лично хватает галочек напротив выполненной задачи.  Этот инструмент позволяет визуализировать прогресс и даёт понимание о выполненной работе.    🎁 Награждайте себя за результат.  Выполнили подзадачу - побалуйте себя чем-то. Поработали 40 минут - выпейте кофе с шоколадкой. Поставили 10 галочек - позвольте себе какой-то бонус.  Награды надо планировать заранее, тогда мозг понимает к чему стремиться.  Кто во время сессии ставил себе такие условия: выучу 10 билетов, пойду погуляю? Вот это оно.    🏋️‍♀️ Выполняйте физические упражнения.  Небольшая разминка или прогулка перед работой улучшают концентрацию внимания и повышают уровень дофамина.  Регулярные занятия спортом способствуют выработки дисциплины. И для здоровья польза.    Эти простые методы помогут повысить мотивацию, сформировать полезные привычки и снизят желание отложить дела на потом.    Предлагаю сегодня, мои пингвинятки, дать бой нездоровой прокрастинации и сделать то, что давно откладывали 🐧