Разбавлю вам рабочий понедельник личным контентом — про сон
Так как история с тем, чтобы вынести личный контент в отдельный канал, а тут оставить чисто экспертный не увенчалась успехом (не хватает ресурса), то решил, что время от времени буду здесь делиться личным. Вы же не против? Против? Все претензии принимаются голубиной почтой, если что 😧 В последнюю неделю стал намного лучше и качественнее спать, и, как бы банально это не звучало, даже настроение другое, когда высыпаешься.
— В среднем сплю 7:47ч, закрывая 89% своей потребности во сне (по данным моего Whoop) — Восстановительный сон занимается 4:09ч в среднем (REM + глубокий сон): результаты огонь + тестирую глицин на ночь, 1-3г перед сном — Эффективность сна 95%: то, сколько времени я спал, а не бодрствовал — В среднем 8 минут ночного стресса: это немного, что позволяет организму отдохнуть — Перформанс сна 85%, что позволяет мне отдохнуть и восстановиться
Ну и благодаря сну (по большей части) у меня средний уровень восстановления за неделю 67%, учитывая, что у меня 2 силовые тренировки в неделю, бокс и кардио (то бишь 4 тренировочных дня). Вчера, кстати, впервые попробовал stairmaster. Игрушка дьявола, но мне понравилась. 47 минут = -550ккал и средний пульс 143
Недавно как раз смотрел видео от Браяна Джонсона (ага, тот самый, что переливает себе кровь сына). Он как раз разбирал, как лучше спать. Детали оставил тут.
В общем, финальный вывод такой: хотите перформить на работе и в спорте — спите. 7-9ч, в зависимости от уровня нагрузок. Не хотите спать — не спите. Но не жалуйтесь на нехватку сил.
🤣 — плохо сплю и мало 🔥— сплю как ты
@theobstacleistheway
В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки
