🌀 Мини-практика «Три дыхания свободы»

Для чего: быстро сбросить напряжение и вернуть ясность. Время: 1–2 минуты. Где делать: в любом месте — дома, на работе, даже в транспорте.

Как выполнять:

1. Стоп. Остановись на мгновение и почувствуй своё тело. Где сейчас больше всего зажим или напряжение? Просто отметь это место. 2. Первый вдох. Вдохни глубже обычного и представь, что наполняешь этим местом свет или тепло. На выдохе мягко отпусти напряжение. 3. Второй вдох. Вдохни ещё раз и скажи про себя: «Я здесь». На выдохе отпусти все лишние мысли. 4. Третий вдох. Вдохни и скажи: «Я выбираю свободу». На выдохе почувствуй лёгкость во всём теле.

Эффект:

— тело становится мягче, — дыхание свободнее, — появляется ощущение пространства и внутреннего покоя.