🚨 КАК СПРАВИТЬСЯ С ПРОФ.ВЫГОРАНИЕМ: 7 РЕАЛЬНЫХ ШАГОВ

В продолжение поста о профессиональном выгорании. Это состояние знакомо многим из нас: постоянная усталость, отсутствие мотивации и даже физические симптомы. Я сама проходила через это, и хочу поделиться с вами тем, что помогло мне восстановиться.

Сразу скажу:

из выгорания невозможно выйти без активных действий. Без желания себя вытащить. Без поддержки других людей.

Помните об этом!

Итак, как справиться с таким собой:

1. Признаём проблему

Первый шаг к решению любой проблемы - это её признание для себя. Я долгое время отрицала, что выгорела. Но когда поняла, что не могу работать на полную мощность, это и стало "светом в конце туннеля".

2. Останавливаемся прямо сейчас

СТОП. Не ждите завтра, через месяц или "когда всё устаканится". Не устаканится.

Не бойтесь взять отпуск или хотя бы несколько выходных. Мир не рухнет, если мы сделаем паузу.

Я провела две недели вдали от работы, просто отдыхая и занимаясь любимыми хобби. Это помогло мне возможность перезагрузиться и взглянуть на вещи под другим углом.

3. Восстанавливаем свои границы

Важно научиться говорить "нет". Определяем свои рабочие часы и выходные как святые моменты.

Я поняла, что перегрузка и желание объять необъятное приводит к состоянию изнемождения. Приходилось сказат "нет" даже самой себе, когда появлялось желание еще что-то накинуть себе по привычке.

4. Находим свои хобби

Мои хобби - изучение английского языка и путешествия. Обожаю 🥰

Я погрузилась в Дуолинго + в уроки в школе английского. Я съездила в отпуск + к поддруге в другой город.

• сейчас с подругой тоже запланировали сгонять попутешествовать на выходных.

Это всё РЕАЛЬНО переключает! И очищает ум от лишних мыслей.

5. Находим смыслы в своей работе

Разделите лист на 2 столбца, в одном столбике пишем "В работе мне нравится", в другом - "В работе мне не нравится". Порефлексируйте и заполните эти столбцы.

Особое внимание - ЧТО нам действительно нравится в своей работе? Если ничего не цепляет, задаем себе вопрос: "Почему тогда я это делаю/здесь работаю?"

А вот если ответа нет — пора думать о смене направления.

Но как говорю на своих вебинарах про выгорание - смена работы НЕ поможет, если вы не найдете смысл в том, что делаете. Вы просто потяните свои хвосты выгорания в другое место. И будете тлеть уже там.

6. Общаемся с близкими

Не замыкайтесь в себе! Как HR и как дипломированный психолог, я могу сказать:

Если ты тлеешь, не молчи!

Разговоры с друзьями и семьей о своих переживаниях помогли мне почувствовать поддержку. И помогает понять, что я не одна в этом.

Делитесь своими чувствами — это очень важно.

7. Обращаемся за помощью

Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, не стесняйтесь обратиться к специалисту.

Приходите ко мне - разберёмся в ваших чувствах и найдём пути выхода из сложной ситуации.

А у вас какие методы борьбы с выгоранием? Делитесь ими в комментариях! 💪

__ В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки