Стресс = кортизол. Это гормон, который вырабатывается, когда мы нервничаем или устаём. Если он долго держится в крови — появляются тревога, усталость и даже бессонница.

А теперь главное: кортизол «сгорает» во время движения. Всего 15–30 минут умеренной физической активности — и уровень стресса заметно падает.

👉 Это не обязательно спортзал или марафон.

пройти пешком пару остановок,

сделать прогулку по парку,

выйти пройтись после работы — и вы реально почувствуете, как становится легче.

А еще, важно не задерживать стресс внутри себя. Когда весь день все «валится из рук» к концу дня можешь просто «взорваться»😄

Поэтому - можно использовать эти способы для минимизации стресса. А лично мне иногда помогает ледяной душ в начале дня. Это роняет в ноль кортизол + тонизирует организм. Итог = ты спокоен и заряжен на работу💪🔥😃

Если стресс не сиюминутный, а ожидаемый (знаю, что будет пиковая загрузка, сложный созвон или речь на публику) стараюсь декомпозировать предстоящее на детали и сценарии, проговариваю ситуацию с собой, пока не успокою себя) А если уже факап произошел, то переключаюсь на лес и собаку либо 1,5-2 часа в зале)

Крутой пост. Мои личные лайфхаки, которые помогли и помогают:

– контрастный душ, горячий (именно горячий) чай/вода и классическая музыка перед сном (Шостакович, Римский-Корсаков и Чайковский – снизят ваш стресс на 50% минимум); – поговорить с собой, спросить себя «А кто сказал, что будет именно так? Почему я так реагирую? Это мои мысли или чужие страхи»; – вспоминаем о своей опоре (семья, жена/муж, друзья, дом, кот/собака), все это у нас есть и это наша сила; – вспоминаем, что перед нами на самом деле нет «горы», мы ее сами себе перед собой поставили; – вспоминаем весь свой опыт, а самое любимое - если «косяк» все таки наступил, выруливаем ситуацию в режиме «многорукая Шива» и делаем вид, что так и запланировано;

Мой легендарный факап на стрессе – приехать не в тот аэропорт для вылета на важное мероприятие, опоздать на регистрацию в другой аэропорт, при этом, доехать на максимально скорости на каршеринге без штрафов в другой конец города.

Проблема все равно была решена, нашелся и директор аэропорта, и нужные менеджеры, и оказалось, что и регистрацию можно открыть за 10 минут до вылета при должной коммуникации и желании, а также дойти пешком до самолета с чемоданами в сопровождении персонала аэропорта.

👍 Стресс происходит тогда, когда нервная система не знает выхода из ситуации,  и тогда на сцену выходят выживальческие автономные механизмы: Бей, Беги, замри. Задача организма- спастись от непонятного, механизмами которые когда-то помогли в похожей ситуации,  но не всегда эти механизмы актуальные в настоящее время.