🏔️ Продолжаем рубрику: Разбор психологических техник

Сегодня - техника из телесно-ориентированной терапии: «Заземление».

Когда тревога затягивает в водоворот мыслей, мы «улетаем» из тела. Техника возвращает вас в «здесь и сейчас» через контакт с физическим миром.

Как это работает?

1. Ступни. Поставьте обе ноги на пол. Почувствуйте опору. Мысленно «пройдитесь» по контурам стопы от пятки до пальцев. 2. Дыхание. Сделайте 2-3 глубоких вдоха, чувствуя, как на вдохе тело наполняется, а на выдохе - «стекает» вниз, к стопам. 3. Контур тела. Мысленно медленно пройдитесь вниманием от макушки до пяток, замечая, где есть напряжение, а где - расслабление. Без оценки, просто как сканер.

Почему это работает? 🧠 Тревога живет в будущем, депрессия - в прошлом. Заземление через тело возвращает вас в единственное место, где есть сила - в настоящий момент.

Это экстренная помощь, которую можно применять где угодно: в метро, перед важной встречей, когда накатывает паника.

Попробуйте прямо сейчас. Что почувствовали? 👇