🍂Обожаю осень. В это время я заряжаюсь энергией как будто от сети: прохлада, запах леса, шелест листьев под ногами. И мне так захотелось разделить это ощущение с клиентом, что я предложил провести нашу сессию не в кабинете, а на прогулке.

Это был мой первый такой опыт. Но что получилось — то получилось, и это было по-настоящему.

Самый простой, но мощный прием, который мы опробовали, занял всего минут 7-10. Я попросил клиента остановиться и просто постоять в тишине, а после назвать:

- Три вещи, которые он видит (желтый лист, узор на коре, шишка); - Две, которые слышит (шуршание листьев, пение птицы); - Одну, которую чувствует (прохладу воздуха на лице).

Затем я спросил: «Где сейчас были ваши тревожные мысли?»

Он ответил: «Они были тут же, но стали тише. Как будто убавили громкость».

В этом и есть весь секрет осознанности. Не нужно сражаться с тревогой. Достаточно на время переключить внимание на что-то простое и настоящее, чтобы дать мозгу передохнуть.

Конечно, были и другие упражнения, и не всё шло идеально. Но в итоге мы оба остались под большим впечатлением.

Какие я заметил отличия от консультации в кабинете?

Природа — со-терапевт. Она предоставляет бесконечное количество метафор: гибкие и крепкие корни деревьев, выбор пути, опадающие и вновь вырастающие листья. Это работает тоньше и глубже многих слов.

Сама физическая активность и нахождение на природе естественным образом снижают уровень кортизола. Тело расслабляется, а за ним и психика.

Ну и общий вайб.🍁

Это была уникальная и по-настоящему продуктивная сессия.