Выгорание: что делать, как победить? ☹️

Я уже рассказывал, что нужно делать, чтобы выгореть (это мы умеем). А как победить в этой битве с выгоранием?

Разберем на примере: представим работягу Петю 👨‍💻 – Senior Product Manager в желтом банке. Живет в Москве, гибридный график, есть ипотека, жена и маленький ребенок.

Петр уже несколько лет трудится в компании, я бы даже сказал перерабатывает. Работать по 10 часов в день и почти все выходные стало нормой. Сложные проекты, рост нагрузки, бесконечные созвоны (а Петя то у нас интроверт), токсичные коллеги, постоянно недовольный начальник – все это создает огромный стресс.

И в один прекрасный день наш герой не может встать с кровати, нет сил, на созвонах камера не включается, а начальника хочется послать нахер и уйти в закат.

Что же Пете делать теперь? 🙁 1️⃣ Осознать, что он выгорел и нужно что-то делать, а не насиловать себя дальше (самое сложное для многих). 2️⃣ Снизить нагрузку на работе до того минимума, который только возможен. Забыть про переработки. 3️⃣ Сократить количество коммуникации, особенно с токсиками. 4️⃣ Взять отпуск минимум на 2 недели. Да-да, проект горит, но, Петя, ты у себя один и тоже можешь сгореть и уехать потом на скорой с панической атакой. 5️⃣ В отпуске Петя не только отсыпается, но и меняет обстановку, изучает новый город/страну. 6️⃣ Петя включает в свою жизнь больше спорта и активного проведения свободного времени, возвращает старые забытые хобби. 7️⃣ Больше проводит времени с друзьями и семьей, где нет ни слова про работу. 8️⃣ Дает себе время на то, чтобы восстановиться. Он понимает, что это долгий процесс и он может занять даже полгода.

P.S.: если все это не помогло Пете, то нужно обязательно идти к психологу. Chat gpt, если что не психолог 😉

А как понять, что выгорание уже закончилось, я делился в этом посте на своем примере.

Каждый 🔥 под постом – один оплачиваемый дэй-офф работяге Пете))

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки